# Online Ademcoaching & Yin Yoga | Nomadische Retraite

> Online 1:1 ademcoaching & yin yoga (€60) en nomadisch meereizen (prijs in overleg). Welzijn en coaching — een aanvulling op zorg, geen vervanging. Gratis kennismaking 30 min.

- URL: <https://spiriators.com/>
- Language: nl
- Alternate: <https://spiriators.com/en/index.md>

## Uit de altijd-aan modus — terug naar rust met adem & yin yoga

Voor wie vastzit in stress, piekeren of overbelasting — en begeleiding zoekt die via het lichaam werkt, niet alleen via praten.

## Wat is Spiriators, in het kort?

Bij Spiriators begeleiden Tessa en Johannes je met adem en yin yoga — vooral **online 1:1**, optioneel **meereizen** of een **nomadische retraite** op locatie. Voor wie lang “aan” staat en liever via het lichaam werkt dan alleen via praten.

Liever eerst het kader? [Hoe we werken (onze methode)](https://spiriators.com/onze-methode).

## Bij Spiriators

**Tessa Frunt** (HBO Bewegingstechnologie, revalidatie, yin 1:1 €60) en **Johannes Huijbregts** (marine, ademcoach, 1:1 adem €60) begeleiden online wereldwijd. Optioneel: [nomadisch meereizen](https://spiriators.com/meereizen) (max. ~6 gasten, prijs in overleg). Dit is **welzijn/coaching**, geen vervanging van huisarts of psychotherapie. Start: [contact](https://spiriators.com/contact).

## Wat gebeurt er na boeking?

Geen verrassingen. Zo ziet de kennismaking eruit — van klik tot gesprek.

1. **Je plant 30 min** — Kies een moment via het formulier. Video-call, vrijblijvend.
2. **We luisteren & kijken** — Jij vertelt wat speelt. Wij kijken of adem, yin of meereizen past.
3. **Pas daarna kies je** — Geen druk, geen pakket-push. Duidelijkheid — en ruimte om nee te zeggen.

## Begin vandaag nog

Je hoeft niet eerst de hele site uit te zoeken. Adem eerst, bouw dan een ritme, en zet pas daarna een echte stap met ons.

1. **Vandaag: 5–10 minuten ademen** — Open de [gratis ademhalings-timer](https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer) — box breathing of 4-7-8. Geen account.
2. **Deze week: bouw een ritme** — Download het gratis ebook Zenuwstelsel Reset, of start de [30-dagen challenge](https://spiriators.com/30-dagen).
3. **Als je wilt verdiepen: kennismaking** — [Gratis kennismaking](https://spiriators.com/contact?kennismaking=true&bron=Homepage-instap) (30 min) — of eerst [ademcoaching](https://spiriators.com/ademcoaching) of [yin yoga](https://spiriators.com/yin-yoga).

## Reset je zenuwstelsel via je nervus vagus

Praktisch handboek over polyvagaal theorie, ademwerk en 7 concrete oefeningen. Gebaseerd op het werk van Stephen Porges, Peter Levine en jarenlange praktijkervaring.

- 66 pagina's polyvagaal theorie & ademwerk
- 7 praktische oefeningen voor je nervus vagus
- 30-dagen reset-routine — dag voor dag
- Begeleide YouTube-video's (nu live)

[Download het e-book →](https://spiriators.com/ebook/zenuwstelsel-reset)

## Herken je dit?

Veel mensen die bij ons komen, ervaren stress, piekeren of vastzittende emoties — en verlangen naar rust, ruimte en verbinding. Soms lijkt het op vroege of sluimerende burn-out: je functioneert nog, maar je lichaam vraagt al lang om 'uit'.

### Wat is de altijd-aan modus?

De altijd-aan modus is een chronische staat van alertheid: kortademig, piekerend, slecht slapend — alsof je zenuwstelsel de 'uit'-knop kwijt is. Geen luiheid of zwakte, maar een lichaam dat te lang in vecht-vlucht heeft gestaan. Via ademwerk, yin yoga en coaching helpen we dat systeem weer te leren schakelen — in je tempo, zonder quick-fix beloftes.

Herken je één of meer van deze signalen:

- Je adem zit hoog en kort, vooral onder druk
- Je lijf voelt stijf of vast — schouders, heupen of onderrug
- 's Nachts blijft je hoofd malen en komt slaap moeizaam
- Je voelt je losgekoppeld van jezelf en je lichaam
- Je verlangt naar stilte, ruimte en een echte pauze

## Hoe wij je begeleiden

Drie pijlers, één weg terug naar jezelf — adem, lichaam en ruimte.

In de praktijk kies je waar je energie zit: eerst zelf oefenen met timer of ebook, dan 1:1 verdiepen, of meteen kijken of meereizen past. Adem opent; yin geeft het lichaam tijd; ruimte (online of op locatie) maakt het houdbaar. Zo blijft de homepage een hub — de diepte zit in de pijlers, hier zie je hoe ze samenhangen.

Zoek je concrete tools? Begin bij [ademhalingsoefeningen tegen stress](https://spiriators.com/ademwerk), [yin yoga voor beginners](https://spiriators.com/yin-yoga) of [ademcoaching bij burn-out](https://spiriators.com/ademcoaching). Liever het kader eerst? [Onze methode](https://spiriators.com/onze-methode) legt adem, presence en psychologie uit.

### Wat is verbonden ademhaling?

Verbonden ademhaling is een continue ademhaling zonder pauze tussen in- en uitademing. Actieve inademing via de buik, passieve uitademing via ontspanning. Het activeert de nervus vagus en opent toegang tot emotionele lagen die het bewuste denken niet bereikt — de kern van onze ademcoaching.

## Wat we doen

Twee coaches, één gedeelde missie: je helpen thuiskomen bij jezelf.

### Johannes — Online ademcoaching

Marine-achtergrond, ademcoach sinds 2021. Johannes begeleidt 1:1 met verbonden ademhaling en rebirthing — online, €60/60 min. Geaard, welzijn en coaching. Passend bij stress en piekeren wanneer praten alleen niet meer landt.

[Ontdek ademcoaching →](https://spiriators.com/ademcoaching)

### Tessa — Yin yoga & adem

HBO Bewegingstechnologie en revalidatie-ervaring. Online yin 1:1 (€60), vaak met coaching — houdingen op maat, geen les-abonnement. Optioneel platformcursussen (€79). Fijn als je lichaam stijf of overprikkeld voelt.

[Ontdek yin yoga →](https://spiriators.com/yin-yoga)

### Samen — Meereizen & ruimte

Tessa en Johannes reizen nomadisch — meereizen (max. ~6 gasten) waar we nú zijn. Geen resort: yin, adem en dagelijks ritme. Prijs altijd in overleg (pakketten als indicatie). Of blijf thuis met online 1:1.

[Ontdek meereizen →](https://spiriators.com/meereizen)

## Verdiep je verder

Ontdek onze challenge, meest gelezen artikelen en persoonlijke reizen.

### 30-Dagen Challenge

Een dagelijkse oefening in je mailbox — 30 dagen lang. [Start de challenge →](https://spiriators.com/30-dagen)

### Populaire artikelen

- [Grenzen stellen zonder schuldgevoel](https://spiriators.com/blog/grenzen-stellen-zonder-schuldgevoel)
- [Nervus vagus zenuw stimulatie oefeningen](https://spiriators.com/blog/nervus-vagus-zenuw-stimulatie-oefeningen)
- [Yin yoga avondroutine beter slapen](https://spiriators.com/blog/yin-yoga-avondroutine-beter-slapen)
- [Ademhalingsoefeningen tegen stress](https://spiriators.com/blog/5-ademhalingsoefeningen-tegen-stress)
- [Connected breathing en zenuwstelsel](https://spiriators.com/blog/connected-breathing-zenuwstelsel)
- [Yin yoga voor beginners — eerste les](https://spiriators.com/blog/yin-yoga-voor-beginners-eerste-les)

### Chakra Reis

Een online reis door je energiecentra — yin yoga, ademwerk en zelfonderzoek. [Ontdek de Chakra Reis →](https://spiriators.com/chakrareis)

## Wat Onze Cliënten Zeggen

Echte ervaringen van mensen die met ons werkten — [Google reviews](https://share.google/rgjp0MptL7PAPfkJJ).

## Veelgestelde Vragen

### Hoe werkt een gratis kennismaking?

Je plant een 30-minuten video-call in. We luisteren naar wat speelt, vragen door, en kijken samen of adem, yin of meereizen past. Geen verkooppraat, geen verplichting.

### Werken jullie online of ter plekke?

Beide. Online 1:1 via video — wereldwijd. Of fysiek tijdens nomadische retraites op wisselende plekken.

### Werken jullie ook met relatieproblemen?

Ja. Ademwerk onthult wat je vasthoudt in relaties. We werken aan patronen, niet aan symptomen.

### Kunnen jullie helpen bij verslaving?

Ja. Johannes heeft een achtergrond in verslavingsherstel via ademwerk. [Lees meer →](https://spiriators.com/blog/verslaving-als-portaal-naar-heelheid)

### Wat kost een sessie?

1:1 adem of yin: €60 / 60 min. Koppels adem: €120. Platform €79. Meereizen: in overleg. Zie [tarieven](https://spiriators.com/tarieven).

### Is ademwerk gevaarlijk?

Milde oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig. Intensievere vormen vragen screening (o.a. epilepsie, hart, zwangerschap). Welzijn, geen medische behandeling.

### Zijn jullie een medische praktijk?

Nee. Coaching en lichaamswerk (adem, yin) als welzijn — geen vervanging van huisarts of GGZ; bij acute klachten verwijzen we door.

### Wat is connected breathing?

Verbonden ademhaling — vloeiend in- en uitademen zonder pauze. Kan intens zijn; daarom begeleiding en screening. [Lees meer →](https://spiriators.com/ademwerk)

## De mensen achter Spiriators

- **Johannes Huijbregts** — Marine · ademcoach · 1:1 €60. [Auteurspagina →](https://spiriators.com/auteur/johannes-huijbregts)
- **Tessa Frunt** — HBO Bewegingstechnologie · yin 1:1 €60. [Auteurspagina →](https://spiriators.com/auteur/tessa-frunt)

## Bronnen & wetenschappelijke autoriteit

We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.

## Klaar voor rust, ruimte en verbinding?

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We luisteren, vragen door, en kijken samen of dit bij je past.

[Plan een gratis kennismaking →](https://spiriators.com/contact?kennismaking=true&bron=Homepage)