# Onze Methode — Ademwerk, Presence & Psychologie > Hoe Tessa & Johannes werken: adem-praktijk, aanwezigheid en psychologische kaders (inspiratie o.a. Presence Process, Tolle, Big Leap) + yin als support. Coaching en welzijn — een aanvulling op zorg, geen therapie. 1:1 vanaf €60 · /contact. - URL: - Language: nl - Alternate: ## Wat is de Spiriators methode in het kort? Onze methode is hoe we begeleiden: adem als dagelijkse en sessie-praktijk, presence als aandacht in het hier-en-nu, en inzicht in terugkerende patronen — met yin yoga als steun voor het lichaam. Het is een manier van werken en oefenen, geen eenmalig ‘programma dat je afvinkt’. ## Bij Spiriators Drie pijlers als **inspiratie** (geen dogma, geen medisch protocol): 1. **Adem** — o.a. verbonden adem; kaders zoals Presence Process als inspiratie. 2. **Presence** — hier-en-nu (o.a. Tolle als inspiratie). 3. **Psychologie / patronen** — o.a. Big Leap als inspiratie. Yin ondersteunt het lichaamstempo. Dit is **coaching en oefening**, geen psychotherapie. Concrete diensten: [ademcoaching](https://spiriators.com/ademcoaching) en [yin 1:1](https://spiriators.com/yin-yoga) (€60), [meereizen](https://spiriators.com/meereizen). Kennismaking: [contact](https://spiriators.com/contact). ## Onze Methode: Adem als Praktijk, Presence als Kompas, Psychologie als Inzicht Verandering is levenswerk, geen eenmalig voornemen. Drie pijlers — adem (The Presence Process van Michael Brown), presence (De Kracht van het Nu van Eckhart Tolle), psychologie (The Big Leap / Waag de Sprong van Gay Hendricks) — met yin yoga als ondersteunende praktijk. Dit is een manier van leven, geen programma dat je afmaakt. ## Zo begin je morgen Je hoeft de drie pijlers niet eerst uit te lezen. Adem is de deur — begin daar. Presence en inzicht volgen vanzelf als je lichaam meedoet. 1. **Vandaag: 10 minuten ademen** — Open de [gratis ademhalings-timer](https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer) en kies verbonden ademhaling. Geen setup, geen account — gewoon beginnen. 2. **Deze week: bouw een ritme** — Volg het [21-dagen ademwerk schema](https://spiriators.com/blog/ademwerk-thuis-21-dagen-schema) — klein, oplopend, thuis. Consistentie boven intensiteit. 3. **Als je wilt verdiepen: begeleiding** — Plan een [vrijblijvende kennismaking](https://spiriators.com/contact?kennismaking=true&bron=Onze-methode-instap) of ga direct naar [ademcoaching](https://spiriators.com/ademcoaching). Geen druk — alleen als je lichaam al "ja" zegt. ## De Filosofie — Verandering is Levenswerk Duurzame verandering komt zelden door één sessie, één weekend of één goed voornemen. Diepe steun vraagt om een manier van oefenen — geen quick fix, geen "30 dagen tot een nieuw jij". Bij Spiriators werken we met drie pijlers die je niet één keer toepast, maar die je léven. Dag in, dag uit. Niet omdat het moet, maar omdat het kan verdiepen. We gaan uit van een simpele maar diepe houding: je bent al heel — zo kijken wij ernaar. Het gaat niet om repareren, maar om herinneren wat er al is: ruimte geven aan wat onder de drukte, de stress en de oude patronen ligt. Dat is de basis van hoe wij werken en leven: niet als perfecte voorbeelden, maar als mensen die dagelijks oefenen en soms falen, en dan weer opnieuw beginnen. Coaching en oefening — geen therapie, geen behandeling. Onze coaching methode bouwt op drie pijlers: adem als dagelijkse praktijk (The Presence Process van Michael Brown), presence als kompas (De Kracht van het Nu van Eckhart Tolle) en psychologie als inzicht (The Big Leap / Waag de Sprong van Gay Hendricks). Drie boeken, drie leraren, één rode draad: verdieping komt door het te leven, niet door het te kennen. Yin yoga speelt hierin een ondersteunende rol. Soms heb je stilte nodig om te horen wat de adem opent. Soms heb je lange houdingen nodig om te voelen waar spanning zit die je hoofd niet kan benoemen. Yin is geen hoofdpijler — het is de ruimte waarin de andere drie kunnen landen. [Tessa's yin yogalessen](https://spiriators.com/yin-yoga) en onze nomadische retraites gebruiken yin daarom niet als "bonus", maar als vat: de plek waar het werk van de drie pijlers kan bezinken. ### Adem Dagelijkse praktijk, geen crisis-tool ### Presence Je kompas in het nu ### Psychologie Inzicht in je patronen ### Yin Yoga Stilte om te landen ## Adem als Levensstijl — The Presence Process Michael Brown's The Presence Process is geen boek dat je leest en weglegt. Voor ons is het een blauwdruk voor een manier van ademen die je leven kan steunen en verdiepen — niet omdat het magisch is, maar omdat het consistent is. Het 10-weken proces dat Brown beschrijft is geen cursus die je afsluit met een diploma. Het is het begin van een nieuwe oefenstijl. Het werkt zo: gedurende 10 weken oefen je dagelijks met bewust verbonden ademhaling — een continu ritme van in- en uitademen zonder pauze. Elke week heeft een eigen thema, een eigen laag die wordt aangesproken. Wat begint als een lichamelijke oefening wordt langzaam een manier van zijn. De adem opent deuren die je hoofd gesloten had. Oude emoties komen in beweging. Wat vast zat begint te stromen. Maar hier stopt het niet. Na 10 weken ben je niet "klaar". De adem die je in die weken hebt geoefend, wordt de adem die je draagt. Het ritme dat je hebt opgebouwd, wordt je nieuwe norm. Dit is precies het verschil tussen een tool en een praktijk: een tool pak je als het nodig is, een praktijk leef je. Adem is geen pil die je neemt bij stress. Het is een ritueel dat je leeft. ### Wat is verbonden ademhaling? Verbonden ademhaling is een continue ademhaling zonder pauze tussen in- en uitademing. Actieve inademing via de buik, passieve uitademing via ontspanning. Het nodigt de nervus vagus uit en kan toegang openen tot spanning of emotie die het bewuste denken niet zo snel raakt. Bij Spiriators gebruiken we verbonden ademhaling als kernpraktijk. Niet omdat het de enige vorm is, maar omdat het een van de meest directe wegen is naar je zenuwstelsel. Via die adem kun je hartslag, spanning en emotionele toestand steunen — welzijn, geen medische behandeling. In ons eigen leven is deze praktijk verweven met onze dagen. Twee keer per dag — bij het opstaan en voor het slapengaan — nemen we 10 tot 15 minuten voor verbonden ademhaling. Niet als discipline, maar als ritueel. Het is het moment waarop de dag begint en het moment waarop de dag loslaat. Wat overdag opkwam mag er zijn. Wat vast zat mag bewegen. Soms is het rustig, soms heftig. Voor ons is het bijna altijd nodig. Wil je zelf beginnen met ademen? Onze [gratis ademhalings-timer](https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer) helpt je op weg — met preset ritmes voor verbonden ademhaling, direct in je browser. Connected breathing — ook wel rebirthing of circulair ademen genoemd — nodigt de nervus vagus uit, kan vastgehouden spanning helpen loslaten, en wordt in onderzoek o.a. gelinkt aan lagere stress en stemmingsklachten [Little (2025)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40792649/). Steunend, geen behandelclaim voor depressie of PTSS. ## Presence als Kompas — De Kracht van het Nu Eckhart Tolle's De Kracht van het Nu en Een Nieuwe Aarde zijn geen spirituele zelfhulpboeken. Het zijn handboeken voor wakker zijn. Presence — aanwezigheid in het nu — is geen concept om over te praten. Het is een manier van leven die je elke dag opnieuw kiest. Niet als prestatie, maar als herinnering: ben ik hier, of ben ik in mijn hoofd? Tolle's kernboodschap is radicaal eenvoudig: je bent niet je denken. De stem in je hoofd die oordeelt, vergelijkt, uitstelt en vreest — dat ben jij niet. Dat is je ego. En het ego is geen vijand om te bestrijden, maar een patroon om te doorzien. Zodra je het ziet, verliest het zijn greep. Zodra je het niet meer bent, ontstaat er ruimte. Die ruimte, dat is presence. ### Wat is het pijnlichaam? Het pijnlichaam is de opeenhoping van oude emotionele pijn die zich manifesteert zodra het getriggerd wordt. Het is niet wie je bent — het is een energieveld dat door jou heen beweegt als het gevoed wordt. Het herkennen ervan is het begin van het doorbreken. Een ander kernconcept van Tolle is het pijnlichaam: de opeenhoping van oude emotionele pijn die zich manifesteert zodra het getriggerd wordt. Het pijnlichaam is niet wie je bent — het is een energieveld dat door jou heen beweegt als het gevoed wordt. Het herkennen ervan is al het begin van het doorbreken. Niet door het te analyseren, maar door het te zien zonder ermee te versmelten. Mindfulness-based training — de wetenschappelijke steun onder presence — toont in meta-analyses vaak reductie van stress en burnout-klachten [Fend et al. (2025)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40359444/). In onze coaching vertalen we Tolle's leer niet naar theorie — we vertalen het naar praktijk. Hoe blijf je aanwezig als je partner je triggert? Hoe herken je het pijnlichaam als het opspeelt, in plaats van erin mee te gaan? Hoe blijf je in het nu als de stress toeneemt? Hoe herken je de stem van het ego zonder het te bestrijden? Dit zijn geen retorische vragen — het zijn de vragen die we dagelijks zelf stellen en in coaching meenemen. Presence is geen bestemming. Het is een kompas. Het wijst niet naar "straks als ik dit bereikt heb" — het wijst naar hier, naar nu, naar deze adem. En het kompas werkt alleen als je het raadpleegt. Dagelijks. Moment voor moment. ## Psychologie als Inzicht — The Big Leap / Waag de Sprong Gay Hendricks' The Big Leap / Waag de Sprong introduceert een term die we in onze coaching actief gebruiken: het bovengrensprobleem. Het is misschien wel het meest ongemakkelijke inzicht dat er is: je saboteert jezelf niet als je faalt, je saboteert jezelf als het goed gaat. Het werkt zo: we hebben allemaal een interne thermostaat die bepaalt hoeveel succes, liefde, geluk en verbinding we onszelf toestaan. Zodra we boven die drempel uitstijgen, voelen we ongemak. Niet omdat er iets mis is, maar omdat het onbekend is. En dus zoeken we onbewust manieren om terug te zakken naar wat vertrouwd is — ruzie zoeken, ziek worden, twijfelen, uitstelgedrag. Dat is het bovengrensprobleem. Je bovengrens doorbreken is niet "een keertje dapper zijn". Het is je leven anders inrichten. Het is herkennen wanneer je ongemak voelt omdat het te goed gaat — en kiezen om te blijven in plaats van terug te zakken. Dat klinkt eenvoudig, maar het is misschien wel het moeilijkste wat er is. Want je bovengrens voelt als veiligheid. Teruggaan voelt als thuis. Blijven voelt als verdwalen. Onze research toont iets opmerkelijks: er zijn vrijwel geen Nederlandse coaches die deze term actief gebruiken. Dat is geen toeval. Het bovengrensprobleem is ongemakkelijk omdat het je confronteert met je eigen weerstand tegen geluk, succes en verdieping. Het is makkelijker om aan "meer zelfvertrouwen" of "beter grenzen stellen" te werken — dat blijft binnen de vertrouwde thermostaat. Onderzoek bevestigt wat Hendricks beschrijft: zelf-sabotage treedt juist op bij de nadering of bereiking van succes, niet bij falen [Kim et al. (2019)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30667256/). In onze coaching werken we niet aan symptomen. We werken aan het herkennen van je bovengrens — en het durven overschrijden, keer op keer, tot het nieuwe normaal wordt. Met kleine stapjes. Niet "maak een grote sprong" — dat is juist wat het bovengrensprobleem triggert. Maar: blijf net iets langer in het ongemak. Adem erdoorheen. En merk dat je niet valt. Dat is hoe je de thermostaat stapje voor stapje omhoog brengt. ### Wat is het bovengrensprobleem? Het bovengrensprobleem is de interne thermostaat die bepaalt hoeveel succes, liefde en geluk je jezelf toestaat. Zodra je boven die drempel uitstijgt, voel je ongemak en saboteer je onbewust om terug te zakken naar wat vertrouwd is. Hendricks introduceert ook het concept van de Zone van Genialiteit — de plek waar je unieke talent en je diepste bijdrage samenkomen. De meeste mensen leven in hun Zone van Competentie (waarin je goed bent) of Zone van Uitmuntendheid (waarin je uitblinkt), maar vermijden hun Zone van Genialiteit (waarin je onvervangbaar bent). Waarom? Omdat die zone voorbij de bovengrens ligt. Om er te komen moet je door het ongemak heen. ## Hoe de Drie Pijlers Samenkomen — als Levensstijl Adem opent de deur. Presence wijst de weg. Psychologie verklaart de blokkade. Drie pijlers, één beweging: verdieping. In de praktijk ziet dat samenspel er zo uit: je begint met adem — de meest directe ingang naar je zenuwstelsel. De verbonden ademhaling opent wat vast zit en brengt je terug naar je lichaam, weg uit de identificatie met je denken. Dan komt presence — de kunst van in het nu blijven als het moeilijk wordt. De stem van het ego herkennen (Tolle), het pijnlichaam zien zonder ermee te versmelten, terugkeren naar wat er nu is. Dan psychologie — het inzicht in waarom je weerstand voelt op het moment dat het goed gaat. Het bovengrensprobleem herkennen (Hendricks) en de thermostaat stapje voor stapje omhoog brengen. Dit is geen lineair proces — het is een spiraal. Adem maakt presence mogelijk. Presence maakt het zichtbaar dat je niet je ego bent. Dat inzicht maakt het mogelijk om je bovengrens te herkennen. En als je door je bovengrens heen ademt, wordt je presence dieper. Het versterkt elkaar. Yin yoga is de facilitator. Soms heb je stilte nodig om te horen wat de adem opent. Soms heb je lange houdingen nodig om te voelen waar spanning zit die je hoofd niet kan benoemen. Yin is geen hoofdpijler — het is de ruimte waarin de andere drie kunnen landen. In onze nomadische retraites is yin yoga daarom de dagelijkse tegenhanger van het ademwerk: waar de adem opent, laat yin bezinken. Dit is geen programma dat je afmaakt. Het is een manier van leven die verdiept. Geen "10 weken en klaar" — maar 10 weken als begin van een levensstijl die je draagt als het moeilijk wordt. De drie pijlers versterken elkaar: adem maakt presence mogelijk, presence maakt inzicht mogelijk, inzicht maakt adem dieper. Het is een spiraal die naar binnen gaat, niet een lijn die ergens aankomt. ## De mensen achter deze methode - **Johannes Huijbregts** — Ademcoach & Transformatiecoach. [Auteurspagina →](https://spiriators.com/auteur/johannes-huijbregts) - **Tessa Frunt** — Yin Yoga Docent, Ademcoach & Coach. [Auteurspagina →](https://spiriators.com/auteur/tessa-frunt) ## Bronnen & wetenschappelijke autoriteit We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen. - Michael Brown — The Presence Process: A Healing Journey into Present Moment Awareness (Namaste Publishing, 2009) - Eckhart Tolle — De Kracht van het Nu / The Power of Now (New World Library, 1997) - Eckhart Tolle — Een Nieuwe Aarde / A New Earth (Penguin, 2005) - Gay Hendricks — The Big Leap / Waag de Sprong (HarperOne, 2009) - Little et al. (2025) — [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40792649/) - Fend et al. (2025) — [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40359444/) - Kim et al. (2019) — [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30667256/) ## Begin vandaag — zonder afspraak Gratis tools om direct met ademwerk en herstel te beginnen. Geen account, geen mailadres. [Alle gratis tools bekijken →](https://spiriators.com/gratis-tools)