# 4-7-8 Timer

> Gratis 4-7-8 timer (478 / relaxing breath) met visuele cirkel en stemcues. Techniek van Dr. Andrew Weil — vooral voor inslapen. Geen account, werkt offline.

- URL: https://spiriators.com/tools/4-7-8-timer
- Language: nl
- Alternate: https://spiriators.com/en/tools/4-7-8-breathing-timer.md
- Hub: https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer.md

## Wat is deze pagina?

Timer **vooraf ingesteld** op 4 seconden in, 7 vasthouden, 8 uit. Lange uitademing = parasympathisch / nervus vagus. 4–8 rondes in bed is het gebruikelijke protocol.

## Wanneer

Inslapen, piekeren, acute spanning. Voor focus overdag: [box breathing](https://spiriators.com/tools/box-breathing-timer.md).

## Grenzen

7 seconden vasthouden kan eerst intens zijn — verkort desnoods. Stop bij duizeligheid. Geen medische behandeling.

## Volgende stappen

- [Open de 4-7-8 timer](https://spiriators.com/tools/4-7-8-timer)
- [Box breathing timer](https://spiriators.com/tools/box-breathing-timer.md)
- [Coherente ademhaling timer](https://spiriators.com/tools/coherent-breathing-timer.md)
- [Alle ritmes (hub)](https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer.md)