# Box Breathing Timer

> Gratis 4-4-4-4 timer met visuele cirkel, ronde-teller en stemcues. Navy SEAL-ritme — geen account, werkt offline. Welzijn, geen medische tool.

- URL: https://spiriators.com/tools/box-breathing-timer
- Language: nl
- Alternate: https://spiriators.com/en/tools/box-breathing-timer.md
- Hub: https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer.md

## Wat is deze pagina?

Een **vooraf ingestelde** box breathing timer (vierkante ademhaling / tactical breathing): 4 seconden in, 4 vasthouden, 4 uit, 4 leeg. De cirkel telt de fasen; de **ronde-teller** telt voltooide cycli.

## Wanneer

Focus onder druk, voor een meeting of examen, na een intens moment. Niet de slaap-techniek (dat is [4-7-8](https://spiriators.com/tools/4-7-8-timer.md)).

## Grenzen

Stop bij duizeligheid. Niet tijdens autorijden of in water. Geen diagnose.

## Volgende stappen

- [Open de box breathing timer](https://spiriators.com/tools/box-breathing-timer)
- [4-7-8 timer](https://spiriators.com/tools/4-7-8-timer.md)
- [Coherente ademhaling timer (5-5)](https://spiriators.com/tools/coherent-breathing-timer.md)
- [Alle ritmes (hub)](https://spiriators.com/tools/ademhalings-timer.md)