Het Spiriators Journal
Praktische gidsen over ademwerk, nervus vagus stimulatie, polyvagaal-theorie, zenuwstelsel-reset, yin yoga, slaap, stress en relaties — onderbouwd met wetenschap en ervaring vanuit ons nomadische leven.
66 artikelen
Wekelijks nieuw · Door Tessa & Johannes
Bewustzijn
Hoe lang duurt burnout herstel écht? Een eerlijke tijdlijn van week 1 tot jaar 1: wat normaal is, wat waarschuwt, en wanneer hulp zinvol is.
Johannes Huijbregts
2026-09-168 min
Bewustzijn
Spiritueel ontwaken kan pijnlijk aanvoelen: vermoeidheid, overprikkeling en oude patronen die wegbranden. Wat is normaal, wat is crisis?
Tessa Frunt2026-09-1211 min
Yoga
12 yin yoga houdingen met tijden, props en focus. Naslagwerk voor beginners: hoe lang blijven, waar je voelt, wanneer je stopt.
Tessa Frunt2026-09-098 min
Ademwerk
Je bent thuis, maar je zenuwstelsel nog op kantoor. Met een 10-minuten ademritueel sluit je de werkdag fysiek af, van voordeur tot bank.
Johannes Huijbregts2026-09-059 min
Nomadisch
Vanaf 22 september 2026: Tenerife. Meereizen is aansluiten bij ademwerk en yin aan oceaan en Teide, geen hotelpakket. Wie waagt de sprong?
Johannes Huijbregts2026-09-028 min
Ademwerk
Hartcoherentie trainen: wat het is, hoe je het meet met app of watch, en hoe je in vijf minuten een soepele HRV-golf oefent.
Johannes Huijbregts2026-08-2910 min
Ademwerk
Bij een paniekaanval helpt gerichte ademhaling om hyperventilatie te stoppen en je zenuwstelsel te kalmeren. Drie oefeningen die je direct kunt toepassen.
Johannes Huijbregts2026-08-269 min
Nomadisch
Een retraite voor mannen is geen zachte wellness-week. Waarom stoere kerels juist hier breken, en hoe je de drempel overgaat.
Johannes Huijbregts2026-08-2210 min
Yoga
Stress opgeslagen in je lichaam verklaart waarom ontspannen niet lukt. Ontdek hoe spieren en het zenuwstelsel spanning vasthouden en hoe je het loslaat.
Tessa Frunt2026-08-208 min
Ademwerk
Email apnea is de onbewuste neiging om je adem in te houden achter je laptop. Herken het en doorbreek het met 5 micro-interventies van 1-3 minuten.
Tessa Frunt2026-08-159 min
Bewustzijn
Ontdek hoe Eckhart Tolle's De kracht van het Nu en Een nieuwe aarde onze coaching vormgeven: aanwezigheid, pijnslichaam en ego doorbreken via ademwerk.
Johannes Huijbregts2026-08-128 min
Bewustzijn
Leer stap voor stap hoe je een lichaamsscan doet en emoties in je lichaam leert voelen, met praktische begeleiding en wetenschappelijke onderbouwing.
Johannes Huijbregts2026-08-0810 min
Bewustzijn
Een bovengrens probleem is waarom je terugkrabbelt vlak voor succes. Gay Hendricks' The Big Leap uitgelegd met ademwerk om erdoorheen te komen.
Johannes Huijbregts2026-08-068 min
Bewustzijn
Leer waar je emoties fysiek voelt en wat je zenuwstelsel vertelt via lichaamssignalen. Praktische gids met oefeningen voor meer lichaamsbewustzijn.
Johannes Huijbregts2026-08-0110 min
Ademwerk
Hoe verbonden ademhaling twee keer per dag ons leven veranderde. Van tool naar bestaanswijze — het verhaal van The Presence Process.
Tessa Frunt2026-07-298 min
Nomadisch
Locatie-specifieke ademroutines voor digital nomads in Bali, Lissabon en Mexico City. Evidence-based, direct toepasbaar en aanpasbaar aan jouw bestemming.
Tessa Frunt2026-07-2510 min
Ademwerk
Een 21-dagen ademwerk (breathwork) schema voor thuis — van box breathing tot verbonden ademhaling. Evidence-based, met dagelijkse oefeningen van 5-20 minuten.
Tessa Frunt2026-07-238 min
Nomadisch
Wat gebeurt er écht op een ademwerk retraite? Lees een eerlijk verhaal over de dagen, wat je voelt, wat moeilijk is, en hoe je je voorbereidt. Lees verder.
Tessa Frunt2026-07-199 min
Nervus vagus
De nervus vagus (vaguszenuw) is je tiende hersenzenuw en verbindt hersenen met hart, longen en darmen. Ontdek zijn functie, betekenis en rol bij stress.
Johannes Huijbregts2026-07-188 min
Nomadisch
Jetlag is een verschoven ritme, geen vermoeidheid. 2024-2025 onderzoek over licht, melatonine, adem en cafeïne. Herstel sneller.
Johannes Huijbregts2026-07-118 min
Yoga
Yin yoga activeert in 20 minuten je parasympathisch zenuwstelsel en verlaagt cortisol. Wetenschappelijk onderbouwd + 5-houdingen routine. Zo begin je!
Tessa Frunt2026-07-089 min
Nomadisch
9 vroege signalen van digitale nomade burn-out die je niet mag negeren. Herken de sluipende uitputting vóór het te laat is en pak de eerste stap.
Johannes Huijbregts2026-07-0411 min
Yoga
Hoofd 'aan' terwijl je lichaam 'uit' wil? 6 evidence-based yin houdingen die je zenuwstelsel kalmeren in 20-30 min — complete avondroutine.
Tessa Frunt2026-07-018 min
Ademwerk
Wat is connected breathing (verbonden ademhaling)? Ontdek hoe deze ademtechniek je zenuwstelsel kalmeert en veilig je eerste sessie doet.
Johannes Huijbregts2026-06-278 min
Yoga
Yin yoga voor beginners uitgelegd: wat het is, wat het niet is, en wat je écht moet weten voor je eerste les. Props, houdingen, sensatie versus pijn.
Tessa Frunt2026-06-248 min
Nervus vagus
Polyvagaal theorie uitgelegd in gewone taal: drie toestanden van je zenuwstelsel, wat ventraal vagaal betekent, en hoe je het dagelijks toepast.
Johannes Huijbregts2026-06-208 min
Bewustzijn
Leven in het nu is geen techniek maar een terugkeer. Tessa Frunt over het tijdelijke lichaam, yin & yang, en 4 wetenschappelijke studies over aanwezigheid.
Tessa Frunt2026-06-169 min
Relaties
Grenzen stellen zonder schuldgevoel is een vaardigheid, geen talent. 7 stappen van polyvagaal-theorie tot zelfcompassie voor meer rust in relaties.
Johannes Huijbregts2026-06-148 min
Chakra's
Leer je kruinchakra (Sahasrara) openen via yin yoga, adem en meditatie. Van controle naar verbinding met iets groters. Praktische gids.
Tessa Frunt2026-06-108 min
Nervus vagus
Nervus vagus oefeningen (vaguszenuw): 5 evidence-based manieren om je vagus te stimuleren en activeren — van 4-7-8 adem tot koud water. Wetenschap 2024-2026.
Johannes Huijbregts2026-06-069 min
Chakra's
Derde oog openen zonder vaag gedoe? 5 oefeningen + de neurowetenschap achter ajna chakra, intuïtie en helderheid. Lees de gids ›
Tessa Frunt2026-06-048 min
Nomadisch
Twijfel je tussen stilte, yoga of nomadisch reizen? Deze 7 vragen helpen je de retraite kiezen die écht bij jouw fase past.
Johannes Huijbregts2026-05-318 min
Nomadisch
Is een retraite een spirituele vakantie? Nee. Ontdek het echte verschil tussen retraite en vakantie + de 5 retraitevormen kort uitgelegd.
Johannes Huijbregts2026-05-2910 min
Chakra's
Niet kunnen zeggen wat je voelt? Herken 7 tekens van een geblokkeerd vishuddha + ujjayi ademhaling en 3 yin yoga houdingen ›
Tessa Frunt2026-05-288 min
Chakra's
Herken de 7 symptomen van een geblokkeerde hartchakra. Plus 3 yin yoga houdingen en ademoefeningen om je hartchakra blokkade zacht op te heffen ›
Tessa Frunt2026-05-218 min
Yoga
Ontdek waarom je bindweefsel emoties opslaat en hoe yin yoga helpt om ze veilig los te laten. Wetenschappelijk onderbouwd met praktische oefeningen voor thuis.
Tessa Frunt2026-05-178 min
Chakra's
Ontdek hoe het zonnevlechtchakra je zelfvertrouwen bepaalt en welke ademoefeningen Manipura activeren. Praktische gids voor meer wilskracht.
Tessa Frunt2026-05-138 min
Ademwerk
Ontdek wat connected breathing écht met je zenuwstelsel doet. Activeer je parasympathisch systeem, verlaag stress en herstel het gevoel van veiligheid in je lichaam.
Johannes Huijbregts2026-05-108 min
Chakra's
Ontdek hoe je sacraalchakra creativiteit wekt. 6 yin yoga houdingen voor heupen openen, plus ademwerk voor vloeiende energie. Gids van Tessa Frunt.
Tessa Frunt2026-05-078 min
Nomadisch
Werken vanaf locatie geeft vrijheid, maar ook onverwachte angst en onrust. Ontdek waarom — en hoe je rust vindt in het ritme van een nomadisch leven.
Tessa Frunt2026-05-028 min
Bewustzijn
Innerlijke criticus ontwapenen: herken de beschermende stem, leer 5 oefeningen en zet je criticus om in bondgenoot. Praktische gids met zelfcompassie.
Johannes Huijbregts2026-04-298 min
Nomadisch
Je kunt 10.000 kilometer afleggen en nooit aankomen — als je niet eerst bent thuisgekomen in je eigen lichaam. Over thuisgevoel en reizen.
Johannes Huijbregts2026-04-258 min
Relaties
Familiepatronen doorbreken begint bij je keel en zenuwstelsel. Herken generatie-gedrag en leer grenzen stellen met ademwerk en yin yoga.
Johannes Huijbregts2026-04-238 min
Nervus vagus
Ontdek waarom verslaving niet alleen in je hoofd zit, maar in je zenuwstelsel. Leer hoe ademwerk en lichaamsgerichte therapie je helpen herstellen.
Johannes Huijbregts2026-04-1610 min
Yoga
Ontdek hoe emoties zich opslaan in je bindweefsel en hoe yin yoga je helpt ze los te laten. Wetenschappelijk onderbouwd met praktische oefeningen.
Tessa Frunt2026-04-168 min
Yoga
Waarom huilen mensen in heupopeners? De iliopsoas (psoas) slaat stress en trauma op. Lees hoe yin yoga deze laag veilig vrijmaakt ›
Tessa Frunt2026-04-128 min
Yoga
Yin yoga voor kinderen (7-12 jaar) helpt bij onrust, slapen en een vol hoofd. 12 vragen beantwoord voor ouders. Zonder moeten, alleen mogen.
Tessa Frunt2026-04-0517 min
Ademwerk
Ademhalingsoefeningen tegen stress, slaap en focus: 5 wetenschappelijk onderbouwde technieken — box breathing, 4-7-8, physiological sigh. Met gratis ademhalings-timer.
Johannes Huijbregts2026-04-0110 min
Nervus vagus
Ontdek upstream neurowellness — train je zenuwstelsel preventief met vagus nerve training, HRV biofeedback en ademwerk. Wetenschappelijk onderbouwd, 5 min/dag.
Johannes Huijbregts2026-03-257 min
Bewustzijn
Niet vanuit angst, maar vanuit verwondering. Ontdek hoe AI ons uitnodigt om samen te evolueren naar een nieuw bewustzijn.
Johannes Huijbregts2026-03-127 min
Yoga
Ontdek hoe Yin Yoga en Ademwerk samenwerken voor stressreductie — wetenschappelijk onderbouwd, praktisch toepasbaar, en nu met onze nieuwe 30-dagen cursus.
Johannes Huijbregts2026-03-257 min
Yoga
Suikerbehoefte komt zelden uit je maag. Ontdek hoe bindweefsel emoties opslaat en cravings stuurt — en hoe yin yoga dit doorbreekt ›
Tessa Frunt2026-02-2810 min
Bewustzijn
Ontdek hoe neuroplasticiteit je in staat stelt om oude patronen te doorbreken en een nieuw begin te maken – ongeacht je verleden.
Johannes Huijbregts2026-02-088 min
Nomadisch
Waarom wij crypto accepteren als betaalmiddel en hoe financiële soevereiniteit past bij een nomadisch, spiritueel leven.
Johannes Huijbregts2026-02-227 min
Nervus vagus
Een andere kijk op verslaving: niet als ziekte, maar als portaal en kans die het leven je aanreikt om heel te worden. Wetenschap + tools.
Johannes Huijbregts2026-02-189 min
Relaties
Ontdek waarom jullie langs elkaar heen praten en hoe de 5 liefdestalen (Gary Chapman) je relatie écht kunnen transformeren.
Tessa Frunt2026-02-148 min
Ademwerk
Van basis tot rebirthing: waarom zelfs ervaren coaches beginner blijven in ademwerk — en wat dat betekent voor jouw eerste sessie ›
Tessa Frunt2026-02-107 min
Yoga
Geen intensiteit of hard werken, maar overgave en diepe ontspanning. Ontdek hoe Yin Yoga je helpt om bindweefsel los te laten.
Tessa Frunt2026-02-066 min
Chakra's
Voel je je onrustig of zonder grond onder je voeten? Ontdek 7 tekens van een geblokkeerd wortelchakra en hoe je weer veilig en geaard thuiskomt.
Tessa Frunt2026-04-0625 min
Ademwerk
Ontdek waarom de meeste mensen tijdens yoga verkeerd ademen, hoe pranayama je zenuwstelsel kalmeert en welke 3 technieken écht werken op de mat.
Tessa Frunt2026-03-1810 min
Yoga
Worstel je met chronische slapeloosheid? Ontdek hoe yin yoga via het parasympathisch zenuwstelsel insomnie aanpakt — met wetenschap, protocol en 4 houdingen.
Tessa Frunt2026-02-2011 min
Yoga
Niet elke yoga helpt bij burnout — sommige stijlen maken het erger. Ontdek welke vormen werken in welke herstelfase, met wetenschap en praktisch protocol.
Tessa Frunt2026-04-0812 min
Yoga
Wil je yoga thuis beginnen? Deze 7 veelgemaakte beginnersfouten zorgen dat 80% binnen 3 weken stopt. Ontdek hoe je een praktijk bouwt die wél blijft hangen.
Tessa Frunt2026-03-0510 min
Yoga
Trauma-sensitive yoga (TSY) is bewezen effectief bij PTSS. Ontdek wat het is, hoe het verschilt van gewone yoga, en wanneer het wel of juist niet past.
Tessa Frunt2026-04-1812 min
Ademwerk
Box breathing vs 4-7-8 vs Wim Hof vergeleken op stress, slaap en energie. Zie in 1 tabel welke ademtechniek bij jouw doel past — met studies 2024-2026 ›
Johannes Huijbregts2026-06-179 min
Nomadisch
Nomadisch leven verandert je brein. Uit je comfortzone stappen breekt oude patronen en opent je zenuwstelsel. Kom met ons mee, ontdek jezelf opnieuw.
Johannes Huijbregts2026-05-1510 minPlan een gratis kennismakingsgesprek. We luisteren naar waar je zit en kijken samen of ademcoaching, yin yoga of nomadisch meereizen bij je past.
Plan je Gratis Kennismaking