Zit je spanning vast? Zachte Flow voor Ontspanning: Yin Yoga voor Beter Slapen | Dag 22
Speel deze gratis Yin Yoga les af voor beter slapen — ~20 minuten zachte flow en adem (Dag 22). Daaronder vind je meer sessies op YouTube.
Zachte Yin Yoga flow voor avondrust en beter slapen. Neem ~20 minuten voor jezelf — speel de video hieronder af, zonder YouTube te verlaten.
Wekelijks nieuwe video's — mis er geen één
Meer sessies op YouTube
Wil je verder oefenen? Deze lessen openen op ons YouTube-kanaal — met korte toelichting zodat je sneller de juiste practice kiest.
Slaap & avondrust
Kies een korte avondles wanneer je hoofd vol is, je lichaam moe maar onrustig voelt of je slaapritme zachter mag worden.
Rug, heupen & fascia
Langzame houdingen geven bindweefsel tijd om te reageren en helpen spanning rond lage rug, psoas, heupen en bekken los te laten.
Stress & zenuwstelsel
Sessies met rustige adem, minder prikkels en gedragen houdingen helpen je systeem schakelen van controle naar herstel.
Pijnscheuten in je Rug of Heup? 12 Min Yin Yoga voor Psoas & Heupen
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Gebruik de Ademhalingstimer en reset je zenuwstelsel in 5 minuten
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Instant ontspanning van je zenuwstelsel: deze simpele water-truc
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Nervus Vagus uitgelegd: jouw sleutel tot rust 🧠
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Diepe rust in 1 minuut: Nadi Shodhana ademhaling 🧘
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Strakke Heupen? Test het met deze oefening. Open de heupen weer met deze Yoga.
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Geen rugklachten meer met Psoas oefeningen 🧘
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Reset je nervus vagus in 30 dagen 🧠
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Pijnscheuten in je Lage Rug bij jou ? Doe deze Psoas Release | Yin Yoga
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Waarom deze Yin Yoga video's werken
Yin Yoga werkt niet door meer te doen, maar door langer te blijven. In de video's op deze pagina begeleidt Tessa je met rustige houdingen, zachte ademaanwijzingen en genoeg stilte om je lichaam zelf te laten zakken. Daardoor zijn de sessies geschikt voor avonden waarop je hoofd nog draait, je onderrug gespannen voelt of je zenuwstelsel moeilijk terugschakelt.
De bibliotheek combineert korte instaplessen met langere practices voor fascia, heupen, psoas, hartgebied en nervus vagus. Je hoeft niets te presteren: kies een video die past bij wat je nu voelt, leg eventueel een kussen of deken klaar en laat de houding eenvoudiger worden in plaats van dieper.
Hoe haal je het meeste uit deze video's?
Een eenvoudig weekritme om Yin Yoga in te bouwen — zonder druk, zonder mat-marathons. Drie keer per week is al genoeg om je zenuwstelsel merkbaar te kalmeren.
Kies een rustige sessie
Begin met een 15–25 minuten yin sessie, het liefst 1 tot 2 uur vóór bedtijd. Dim het licht, leg een kussen klaar en zet je telefoon op stil.
Adem door de houding heen
Houd elke houding 3–5 minuten vast en adem traag door je neus. Voor extra verdieping combineer je dit met een korte ademoefening of de gratis Adem Check.
Bouw het op naar 3× per week
Doe 3 sessies per week voor merkbare rust binnen 2 weken. Wil je een gestructureerd dagelijks ritme? Bekijk dan de 30 Dagen Challenge.
Wat vind je in deze video-bibliotheek?
Tessa selecteert sessies die elkaar aanvullen — van zachte avond-yin tot langere fascia release en korte ademoefeningen tussendoor.
Yin yoga voor beter slapen
Korte avondsessies met heupopeners, vlinderhouding en kindhouding — gericht op het kalmeren van het parasympatisch zenuwstelsel.
Fascia release & bindweefsel
Langere houdingen van 5–7 minuten die diep doorwerken op fascia, gewrichten en opgeslagen spanning in heupen en onderrug.
Ademwerk & pranayama
Korte sessies met box breathing, 4-7-8 ademhaling en connected breathing — perfect te combineren met ademcoaching.
Yin voor stress & burnout
Sessies voor wie chronisch "aan" staat — restorative houdingen die je systeem herinneren aan rust. Verdieping op onze Yin Yoga pillar-pagina.
Lees verder over yin yoga & ademwerk
Verdiepende artikelen die uitleggen wát je in de video's voelt — en waarom het werkt.
Klaar voor een volledig pad?
Onze 30 Dagen Yin Yoga Challenge neemt je dag voor dag mee — met ademwerk, reflectie en een echte transformatie als doel.
Bekijk de 30 Dagen Challenge →