30 Dagen Yin Yoga Challenge — Intro: Yin Yoga voor het Slapen
Speel deze gratis Yin Yoga les af voor beter slapen — ~20 minuten zachte houdingen en adem. Daaronder vind je meer sessies op YouTube.
De perfecte introductie tot Yin Yoga voor het slapen. Neem 20 minuten voor jezelf — speel de video hieronder af, zonder YouTube te verlaten.
Wekelijks nieuwe video's — mis er geen één
Meer sessies op YouTube
Wil je verder oefenen? Deze lessen openen op ons YouTube-kanaal — met korte toelichting zodat je sneller de juiste practice kiest.
Slaap & avondrust
Kies een korte avondles wanneer je hoofd vol is, je lichaam moe maar onrustig voelt of je slaapritme zachter mag worden.
Rug, heupen & fascia
Langzame houdingen geven bindweefsel tijd om te reageren en helpen spanning rond lage rug, psoas, heupen en bekken los te laten.
Stress & zenuwstelsel
Sessies met rustige adem, minder prikkels en gedragen houdingen helpen je systeem schakelen van controle naar herstel.
Nomadisch Reizen: Een Retraite met Yin en Adem icm je vakantie
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Lage Zeurende Rugpijn met deze Facia Release kom jij er vanaf (onderhoud) Yin Yoga
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
De sleutel tot diepe ontspanning: Wat is de Nervus Vagus?
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
4-7-8 Ademhaling | Snel rust in je hoofd, en snel in een diepe slaap (binnen 90 seconden) Oefening 2
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Breng je zenuwstelsel direct in balans en Nervus Vagus activatie met Nadi Shodhana |oefening 3
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Opgeblazen Buik? Yoga voor een Gezonde Spijsvertering: Weegschaal Volle Maan
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Je zenuwstelsel resetten? 3 Snelle Hacks voor Drukke Momenten | Oefening 6
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Nervus Vagus Stimulatie door Auhm (Ohm) en Yin: Het Geheim van Diepe Ontspanning | Oefening 5
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Nervus Vagus Stimulatie door Auhm (Ohm) en Yin: Het Geheim van Diepe Ontspanning (kort) | Oefening 5
Een gratis Spiriators-video om thuis mee te oefenen, met rustige begeleiding, duidelijke opbouw en aandacht voor adem, lichaam en ontspanning.
Waarom deze Yin Yoga video's werken
Yin Yoga werkt niet door meer te doen, maar door langer te blijven. In de video's op deze pagina begeleidt Tessa je met rustige houdingen, zachte ademaanwijzingen en genoeg stilte om je lichaam zelf te laten zakken. Daardoor zijn de sessies geschikt voor avonden waarop je hoofd nog draait, je onderrug gespannen voelt of je zenuwstelsel moeilijk terugschakelt.
De bibliotheek combineert korte instaplessen met langere practices voor fascia, heupen, psoas, hartgebied en nervus vagus. Je hoeft niets te presteren: kies een video die past bij wat je nu voelt, leg eventueel een kussen of deken klaar en laat de houding eenvoudiger worden in plaats van dieper.
Hoe haal je het meeste uit deze video's?
Een eenvoudig weekritme om Yin Yoga in te bouwen — zonder druk, zonder mat-marathons. Drie keer per week is al genoeg om je zenuwstelsel merkbaar te kalmeren.
Kies een rustige sessie
Begin met een 15–25 minuten yin sessie, het liefst 1 tot 2 uur vóór bedtijd. Dim het licht, leg een kussen klaar en zet je telefoon op stil.
Adem door de houding heen
Houd elke houding 3–5 minuten vast en adem traag door je neus. Voor extra verdieping combineer je dit met een korte ademoefening of de gratis Adem Check.
Bouw het op naar 3× per week
Doe 3 sessies per week voor merkbare rust binnen 2 weken. Wil je een gestructureerd dagelijks ritme? Bekijk dan de 30 Dagen Challenge.
Wat vind je in deze video-bibliotheek?
Tessa selecteert sessies die elkaar aanvullen — van zachte avond-yin tot langere fascia release en korte ademoefeningen tussendoor.
Yin yoga voor beter slapen
Korte avondsessies met heupopeners, vlinderhouding en kindhouding — gericht op het kalmeren van het parasympatisch zenuwstelsel.
Fascia release & bindweefsel
Langere houdingen van 5–7 minuten die diep doorwerken op fascia, gewrichten en opgeslagen spanning in heupen en onderrug.
Ademwerk & pranayama
Korte sessies met box breathing, 4-7-8 ademhaling en connected breathing — perfect te combineren met ademcoaching.
Yin voor stress & burnout
Sessies voor wie chronisch "aan" staat — restorative houdingen die je systeem herinneren aan rust. Verdieping op onze Yin Yoga pillar-pagina.
Lees verder over yin yoga & ademwerk
Verdiepende artikelen die uitleggen wát je in de video's voelt — en waarom het werkt.
Klaar voor een volledig pad?
Onze 30 Dagen Yin Yoga Challenge neemt je dag voor dag mee — met ademwerk, reflectie en een echte transformatie als doel.
Bekijk de 30 Dagen Challenge →