Yin Yoga Online · Diepe Ontspanning · Ademwerk
Yin Yoga Online — 1:1, Chakrareis & Diepe Rust
Online yin yoga met Tessa: privé sessies, chakrareis en 30 dagen challenge — voor stress, slaap en herstel van je zenuwstelsel.
- 30 minuten
- Via video
- Vrijblijvend
Wat is Yin Yoga, in het kort?
Yin Yoga is een passieve, langzame vorm van yoga waarbij je houdingen 3 tot 7 minuten vasthoudt om bindweefsel (fascia), gewrichten en het diepe zenuwstelsel te bereiken. Het kalmeert de nervus vagus, helpt vastgehouden emoties los te laten en is geschikt voor vrijwel iedereen — ook beginners en mensen met stress, burn-out of slaapproblemen.
Inhoudsopgave
Wat is Yin Yoga & Adem?
Yin yoga is een langzame, stille vorm van yoga waarbij je rustige houdingen drie tot vijf minuten vasthoudt om bindweefsel te rekken, het zenuwstelsel te kalmeren en opgeslagen spanning in lichaam en geest los te laten.
Je bindweefsel (fascia) krijgt de langere tijd die het nodig heeft om spanning los te laten. Je ademhaling wordt je anker. En wat zich daar heeft vastgezet — stress, emoties, oude patronen — krijgt ruimte om te bewegen. Dit is yoga waarbij niets hoeft, alleen aanwezig zijn.
De combinatie met ademwerk maakt deze praktijk krachtig. De yogavorm opent het lichaam. Ademwerk opent het zenuwstelsel. Samen brengen ze je dieper thuis dan beide afzonderlijk kunnen. Mensen ervaren vaak na één yin les al merkbaar minder onrust.
Tessa is yin yoga docente, ademcoach én coach. Ze houdt het zacht — geen perfectie, geen prestatie — en combineert yin vaak met persoonlijke 1:1 coaching: eerst ruimte in het lichaam, dan helderheid in het hier-en-nu.
Dit is geen reguliere yin-les. Het is yin + adem — en waar nodig persoonlijke coaching — als één geheel. Dat is wat het onderscheidt.
Voor Wie?
Yin yoga & adem is vooral krachtig als je:
- Chronisch oververmoeid bent en spanning diep in je lichaam voelt
- Slecht slaapt of 's nachts vaak wakker ligt
- Een druk hoofd hebt dat maar niet stil wil worden
- Hormonale klachten of burn-out klachten herkent
- Voelt dat stress zich vastzet in je heupen, schouders of buik
Dit is geen lichte ontspanningsoefening. Het is een diepe, soms confronterende praktijk. Als je op zoek bent naar een snelle workout of oppervlakkige ontspanning, is dit waarschijnlijk niet de juiste plek voor je.
Wanneer Yin Yoga (Nog) Niet Past
Eerlijk is eerlijk: yin yoga is krachtig, maar niet voor iedereen op elk moment de juiste keuze. Bespreek bij twijfel altijd met je arts of behandelaar.
- —Acute blessures of recente operaties — wacht tot je arts groen licht geeft.
- —Ernstige hypermobiliteit (EDS, HSD) — langdurige rek kan gewrichten overbelasten; kies dan gestut/restorative.
- —Gevorderde zwangerschap — sommige houdingen vragen aanpassing; werk 1:1 met een gecertificeerde docent.
- —Acute psychose, ongereguleerde PTSS of dissociatie — stilte en lichaamswerk kunnen triggerend zijn zonder therapeutische begeleiding.
- —Je zoekt een workout of snelle resultaten — yin werkt langzaam; vinyasa of power yoga past dan beter.
Niet zeker of yin past op dit moment? Plan een gratis kennismaking — we kijken samen wat wél bij je past.
Wat Bieden We?
Drie manieren om met Yin Yoga + Adem te werken. Privé 1:1 vaak mét persoonlijke coaching; Chakra Reis en de challenge in je eigen tempo.
Privé Yoga — 1:1 Online
Yin, Hatha of een combinatie — vaak gecombineerd met persoonlijke coaching. 60 minuten live via video. Eerst voelen in het lijf, dan gesprek waar het helpt. Op maat, zonder forceren.
€60
Meer info →Chakrareis — Yin + Adem
7 sessies, 7 chakra's. Een gestructureerde reis door je energieveld met yin yoga en ademwerk. Diepgaand, transformerend en met heldere inzichten. Voor wie écht dieper wil gaan.
€79
Meer info →30 dagen Yin Challenge
Dagelijkse korte sessies (15-30 min) via de mail. Week 1 gratis. Daarna een betaalbare manier om de praktijk structureel in je leven te brengen. Ideaal om te starten of te verdiepen.
Week 1 gratis
Meer info →Yin Yoga voor Bindweefsel en Emoties
Stress zet zich vast. Niet alleen in je hoofd. In je lijf. In je bindweefsel.
Yin yoga werkt daar precies. Langzame, aanhoudende druk op je fascia — het weefsel dat je spieren en organen omhult. Daar slaat spanning op. Daar slaat emotie op.
Door houdingen 3-5 minuten vast te houden, geef je je bindweefsel ruimte om los te laten. Je ademhaling wordt dieper. Je zenuwstelsel kalmeert. En wat vastzat, mag stromen.
Dit is geen theorie. Dit is anatomie. Dit is biologie. Dit is je lichaam dat zegt: ik mag rusten.
Yin Yoga voor Slaap, Stress en Heupen
Je zenuwstelsel kent twee standen: aan en uit. Vechten of vluchten, en rust en herstel.
Stress houdt je in "aan". Jarenlang. Tot je lichaam vergeet hoe "uit" werkt.
Yin yoga schakelt terug. Langzame houdingen. Diepe ademhaling. Stilte. Je parasympatisch zenuwstelsel activeert. Je vagus nerve kalmeert. Je cortisol daalt.
Slaap verbetert. Onrust vermindert. Je leert weer rusten.
5 Basis Yin Yoga Houdingen
De meeste yin yoga oefeningen draaien om vijf basis houdingen. Geen ingewikkelde flow, geen kracht. Wel diepte. Je houdt elke houding 3 tot 5 minuten vast — lang genoeg om voorbij de spieren te gaan en het bindweefsel echt aan te spreken.
1. Vlinder (Butterfly)
Zittend, voetzolen tegen elkaar, knieën zakken naar de zijkanten. Werkt op heupen en onderrug — waar veel mensen onbewuste spanning vasthouden.
2. Kind (Child's Pose)
Knieën breed, romp naar voren, voorhoofd op de mat. Opent de heupen en kalmeert je zenuwstelsel binnen één minuut. Veilige houding om in te beginnen.
3. Draak (Dragon)
Diepe uitval, achterste knie op de grond. Intens voor de heupbuigers — vooral als je veel zit. Vaak komt hier emotie los; dat is normaal.
4. Slapende Zwaan (Sleeping Swan)
Eén been gebogen voor je, andere recht naar achteren, romp ontspannen erover. Bekend als 'pigeon pose' in andere yogastijlen. Diepe heupopener.
5. Liggende Twist (Reclining Twist)
Op je rug, knieën naar één kant, hoofd naar de andere. Masseert je organen en losse de onderrug. Ideale slothouding voor het slapengaan.
Hoe vaak per week?
Voor onderhoud: 2-3x per week, 20-30 minuten. Bij stress of slaapproblemen: dagelijks een korte sessie van 10-15 minuten werkt vaak beter dan één lange. Consistentie boven duur.
Tip: combineer deze houdingen met diepe buikademhaling. De adem activeert je vagus nerve — dat is wat yin yoga van 'gewoon rekken' onderscheidt.
Bekijk onze yoga video's
Kids Yin Yoga
Introductie 30 Dagen Challenge
Yoga voor het Middenrif
Yin yoga vergeleken met andere yogavormen
Welke yoga past bij jouw zenuwstelsel op dit moment? Een korte vergelijking op intensiteit, focus en effect.
| Vorm | Intensiteit | Focus | Effect zenuwstelsel |
|---|---|---|---|
| Yin | Laag · passief | Bindweefsel & fascia | Sterk parasympatisch (rust) |
| Restorative | Zeer laag · ondersteund | Volledige ontspanning | Kalmerend, herstel |
| Hatha | Gemiddeld · actief | Spieren & adem | Balans tussen sym/parasym |
| Vinyasa | Hoog · dynamisch | Kracht & flow | Activerend (sympathisch) |
Bron: Cramer et al. (2014, 2019) — meta-analyses yoga & klinische effecten.
Verdiep je kennis over yin yoga
Praktische gidsen en achtergrond bij de praktijk — van slaap en burnout tot trauma-informed werken.
Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Yin yoga in de wetenschappelijke literatuur: Wikipedia — Yin yoga.
Meta-analyse over yoga & klinische effecten: Cramer et al. (2014) — Depression and Anxiety.
Yoga, HRV en GABA — invloed op stemming en stress: Streeter et al. (2010) — Journal of Alternative Medicine.
Fascia-onderzoek (bindweefsel) — basis voor yin: Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Effect van langzame ademhaling op het autonome zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
Polyvagale theorie & regulatie: Porges (2009) — Cleveland Clinic Journal of Medicine.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Gratis Tools
Niet zeker of yin écht jouw vorm is?
Doe de gratis test (15 vragen, 3 min) of gebruik de ademtimer tijdens je yin-houdingen.
Welk type yoga past bij jou?
15-vragen test: Yin, Hatha of Vinyasa? Inclusief deelbare Instagram-kaart.
Doe de test →Ademhalings-timer
Visuele ademtimer met sessiedoelen en presets (Box Breathing, 4-7-8, Verbonden ademhaling, Energie & meer). Werkt offline.
Open de timer →Installeer als app
Zet Spiriators op je beginscherm voor fullscreen toegang met één tik.
Toon mij hoe →Veelgestelde Vragen
Zo werken wij
- Actief luisterend
- Adaptief
- Authentiek
- Betrokken
- Groei
- Humor
- No-nonsense
- Oordeelloos
Twijfel je nog?
Lees eerst rustig door:
Wat Deelnemers Zeggen
"Ont-wikkelen. Dat woord dekt wat Tessa's lessen voor mij betekenen. Al jaren volg ik haar online, en in al die tijd heb ik langzaam dingen losgewikkeld die diep in me waren gaan zitten: emoties, gedachten, overtuigingen waarvan ik niet eens wist dat ik ze droeg. Het is een pad van onbewust naar bewustzijn. Soms zacht, soms pijnlijk eerlijk. Maar altijd echt. Tessa begeleidt dat proces met een rust die je vertrouwen geeft. Ze dwingt niets, maar nodigt uit. En in die stilte van een yin pose gebeurt er soms meer dan alleen maar praten. Voor wie klaar is om zichzelf een beetje te ont-wikkelen: ik raad Tessa van harte aan."
Claire van Nunen
Yin Yoga • Google recensie
"Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader"
Yashodra
Yin Yoga • Google recensie
"Ik ben zeer blij met de spiriators, de cursus yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed."
Tonnie Huijbregts
30-Dagen Challenge • Google recensie