Yin Yoga Online · Diepe Ontspanning · Ademwerk
Yin Yoga Online — 1:1, Chakrareis & Diepe Rust
Online yin yoga met Tessa: privé sessies, chakrareis en 30 dagen challenge — voor stress, slaap en herstel van je zenuwstelsel.
- 30 minuten
- Via video
- Vrijblijvend
Wat is Yin Yoga, in het kort?
Yin yoga is een langzame, passieve yogavorm: je houdt houdingen enkele minuten aan, vaak met steun van props. Het tempo is rustiger dan dynamische yoga en richt zich op diepere lagen van spieren en bindweefsel. Geschikt voor veel beginners — mits je grenzen bewaakt en bij twijfel een arts raadpleegt.
Inhoudsopgave
Bij Spiriators
Yin bij ons is vooral 1:1 online met Tessa (HBO Bewegingstechnologie, revalidatie-ervaring, New Nature Yoga, ademcoach). Zestig minuten voor €60, vaak met coaching — houdingen aangepast aan jouw lijf, geen abonnement en geen lesplatform. Yoga is geen medische zorg; bij twijfel over blessures of psychische klachten overleg je met een arts. Kennismaking is vrijblijvend.
Plan een kennismaking →Hoe voel je je nu?
Kies wat past — we passen de pagina aan. Geen goed of fout; kies ‘full experience’ voor alles.
Je keuze blijft op dit apparaat tijdens dit bezoek (tot je de tab sluit) alleen lokaal opgeslagen.
Begin vandaag nog
Je hoeft niet eerst de hele pagina uit te lezen. Voel, check, en zet dan een echte stap — vandaag nog.
- 01
Kijk een gratis yin-video
Start met Tessa's yin yoga video op YouTube — voel wat stilte en lange houdingen met je lichaam doen.
- 02
Doe de gratis Yin Check
20 vragen, 5 minuten: ontdek of yin jouw vorm is — met persoonlijke tips.
- 03
Plan een gratis kennismaking
Klaar voor begeleiding? Plan een vrijblijvende kennismaking — we kijken samen wat past.
Wat is Yin Yoga & Adem?
Yin yoga is een langzame, stille vorm van yoga waarbij je rustige houdingen drie tot vijf minuten vasthoudt om bindweefsel te rekken, het zenuwstelsel te kalmeren en opgeslagen spanning in lichaam en geest los te laten.
Je bindweefsel (fascia) krijgt de langere tijd die het nodig heeft om spanning los te laten. Je ademhaling wordt je anker. En wat zich daar heeft vastgezet — stress, emoties, oude patronen — krijgt ruimte om te bewegen. Dit is yoga waarbij niets hoeft, alleen aanwezig zijn.
De combinatie met ademwerk maakt deze praktijk stevig ondersteunend. De yogavorm opent ruimte in het lichaam; ademwerk helpt het zenuwstelsel reguleren. Samen ervaren veel mensen meer rust dan bij een les zonder ademfocus. Na één yin-sessie voelen mensen vaak al merkbaar minder onrust — geen belofte, wel wat we vaak horen.
Tessa is yin yoga docente, ademcoach én coach. Ze houdt het zacht — geen perfectie, geen prestatie — en combineert yin vaak met persoonlijke 1:1 coaching: eerst ruimte in het lichaam, dan helderheid in het hier-en-nu.
Dit is geen reguliere yin-les. Het is yin + adem — en waar nodig persoonlijke coaching — als één geheel. Dat past binnen onze methode: yin als ruimte om te landen.
Voor Wie?
Yin yoga & adem is vooral krachtig als je:
- Chronisch oververmoeid bent en spanning diep in je lichaam voelt
- Slecht slaapt of 's nachts vaak wakker ligt
- Een druk hoofd hebt dat maar niet stil wil worden
- Hormonale klachten of burn-out klachten herkent
- Voelt dat stress zich vastzet in je heupen, schouders of buik
Dit is geen lichte ontspanningsoefening. Het is een diepe, soms confronterende praktijk. Als je op zoek bent naar een snelle workout of oppervlakkige ontspanning, is dit waarschijnlijk niet de juiste plek voor je.
Wanneer Yin Yoga (Nog) Niet Past
Eerlijk is eerlijk: yin yoga is krachtig, maar niet voor iedereen op elk moment de juiste keuze. Bespreek bij twijfel altijd met je arts of behandelaar.
- —Acute blessures of recente operaties — wacht tot je arts groen licht geeft.
- —Ernstige hypermobiliteit (EDS, HSD) — langdurige rek kan gewrichten overbelasten; kies dan gestut/restorative.
- —Gevorderde zwangerschap — sommige houdingen vragen aanpassing; werk 1:1 met een gecertificeerde docent.
- —Acute psychose, ongereguleerde PTSS of dissociatie — stilte en lichaamswerk kunnen triggerend zijn zonder therapeutische begeleiding.
- —Je zoekt een workout of snelle resultaten — yin werkt langzaam; kijk dan eerst naar andere vormen op onze yoga-hub.
Niet zeker of yin past op dit moment? Plan een gratis kennismaking — of vergelijk eerst alle stijlen op onze yoga-hub.
Wat Bieden We?
Drie manieren om met Yin Yoga + Adem te werken. Privé 1:1 vaak mét persoonlijke coaching; Chakra Reis en de challenge in je eigen tempo.
Privé Yoga — 1:1 Online
Yin, Hatha of een combinatie — vaak gecombineerd met persoonlijke coaching. 60 minuten live via video. Eerst voelen in het lijf, dan gesprek waar het helpt. Op maat, zonder forceren.
€60
Meer info →Chakrareis — Yin + Adem
7 sessies, 7 chakra's. Een gestructureerde reis met yin yoga en ademwerk. Diepgaand, met ruimte voor inzichten — in je eigen tempo. Voor wie écht dieper wil gaan.
€79
Meer info →30 dagen Yin Challenge
Dagelijkse korte sessies (15-30 min) via de mail. Week 1 gratis. Daarna een betaalbare manier om de praktijk structureel in je leven te brengen. Ideaal om te starten of te verdiepen.
Week 1 gratis
Meer info →Klaar voor de volgende stap?
Klaar voor 1:1 Yin met Tessa
Weet je al dat yin de stijl is die je nu nodig hebt? Begin met een gratis kennismaking of doe eerst de Yin Check.
"Tessa dwingt niets, maar nodigt uit. En in die stilte van een yin pose gebeurt er soms meer dan alleen maar praten."
— Claire van Nunen
Yin Yoga voor Bindweefsel en Emoties
Stress zet zich vast. Niet alleen in je hoofd. In je lijf. In je bindweefsel.
Yin yoga werkt daar ondersteunend. Langzame, aanhoudende druk op je fascia — het weefsel dat je spieren en organen omhult. Daar nestelt spanning; veel mensen ervaren daar ook emotionele lading.
- Wat is fascia?
- Fascia is het bindweefselnetwerk dat spieren, botten en organen omhult. Het rekt niet in seconden maar in minuten — daarom houdt Yin houdingen 3–5 minuten vast: pas dan laat fascia écht ruimte en spanning los.
Door houdingen 3-5 minuten vast te houden, geef je je bindweefsel tijd om te ontspannen. Adem wordt vaak dieper, het zenuwstelsel kalmer — en wat vast leek te zitten, mag wat meer ruimte krijgen.
Geen mystiek-belofte: wel een lichamelijke praktijk waarin veel mensen merken dat rust en ruimte terugkomen. Je lichaam leert: ik mag rusten.
Yin Yoga voor Slaap, Stress en Heupen
Je zenuwstelsel kent twee standen: aan en uit. Vechten of vluchten, en rust en herstel.
Stress houdt je in "aan". Jarenlang. Tot je lichaam vergeet hoe "uit" werkt.
Yin yoga nodigt tot terugschakelen. Langzame houdingen. Diepe ademhaling. Stilte. Je parasympatisch zenuwstelsel krijgt ruimte; via de nervus vagus kan spanning afnemen. In onderzoek en praktijk zien we vaak lagere stressmarkers (o.a. rustiger hartslag) — ondersteunend, geen medische cortisol-belofte.
- Wat is de nervus vagus?
- De nervus vagus is de hoofdzenuw van je parasympathische systeem — de ‘uit’-knop van je lichaam. Yin nodigt die uit via stilte, lange houdingen en trage adem, waardoor slaap, onrust en stress fysiek kunnen meebewegen — ondersteunend, geen behandeling.
Veel mensen slapen rustiger, voelen minder onrust en leren weer landen — tempo verschilt. Yin ondersteunt dat herstel van spanning; het lost burnout of slapeloosheid niet als zorg op.
5 Basis Yin Yoga Houdingen
De meeste yin yoga oefeningen draaien om vijf basis houdingen. Geen ingewikkelde flow, geen kracht. Wel diepte. Je houdt elke houding 3 tot 5 minuten vast — lang genoeg om voorbij de spieren te gaan en het bindweefsel echt aan te spreken.
1. Vlinder (Butterfly)
Zittend, voetzolen tegen elkaar, knieën zakken naar de zijkanten. Werkt op heupen en onderrug — waar veel mensen onbewuste spanning vasthouden.
2. Kind (Child's Pose)
Knieën breed, romp naar voren, voorhoofd op de mat. Opent de heupen en kalmeert je zenuwstelsel binnen één minuut. Veilige houding om in te beginnen.
3. Draak (Dragon)
Diepe uitval, achterste knie op de grond. Intens voor de heupbuigers — vooral als je veel zit. Vaak komt hier emotie los; dat is normaal.
4. Slapende Zwaan (Sleeping Swan)
Eén been gebogen voor je, andere recht naar achteren, romp ontspannen erover. Bekend als 'pigeon pose' in andere yogastijlen. Diepe heupopener.
5. Liggende Twist (Reclining Twist)
Op je rug, knieën naar één kant, hoofd naar de andere. Masseert je organen en losse de onderrug. Ideale slothouding voor het slapengaan.
Hoe vaak per week?
Voor onderhoud: 2-3x per week, 20-30 minuten. Bij stress of slaapproblemen: dagelijks een korte sessie van 10-15 minuten werkt vaak beter dan één lange. Consistentie boven duur.
Tip: combineer deze houdingen met diepe buikademhaling. De adem activeert je vagus nerve — dat is wat yin yoga van 'gewoon rekken' onderscheidt.
Yin yoga vergeleken met andere yogavormen
Welke yoga past bij jouw zenuwstelsel op dit moment? Een korte vergelijking op intensiteit, focus en effect.
| Vorm | Intensiteit | Focus | Effect zenuwstelsel |
|---|---|---|---|
| Yin | Laag · passief | Bindweefsel & fascia | Sterk parasympatisch (rust) |
| Restorative | Zeer laag · ondersteund | Volledige ontspanning | Kalmerend, herstel |
| Hatha | Gemiddeld · actief | Spieren & adem | Balans tussen sym/parasym |
| Vinyasa | Hoog · dynamisch | Kracht & flow | Activerend (sympathisch) |
Bron: Cramer et al. (2014, 2019). Uitgebreide vergelijking van 8 stijlen: soorten yoga.
Verdiep je kennis over yin yoga
Praktische gidsen en achtergrond bij de praktijk — van slaap en burnout tot trauma-informed werken.
Veelgestelde Vragen
Begeleid door
De mens achter deze praktijk
Tessa Frunt
HBO Bewegingstechnologie · MRC Doorn · New Nature Yoga · Adem en Stem · YinYoga.com
Tessa Frunt: HBO Bewegingstechnologie, revalidatie (MRC Doorn), Yin/Hatha/Vinyasa (New Nature Yoga), ademcoach. Online yin 1:1 (€60), vaak + coaching. Opgenomen in de YinYoga.com-directory.
Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Yin yoga in de wetenschappelijke literatuur: Wikipedia — Yin yoga.
Meta-analyse over yoga & klinische effecten: Cramer et al. (2014) — Depression and Anxiety.
Yoga, HRV en GABA — invloed op stemming en stress: Streeter et al. (2010) — Journal of Alternative Medicine.
Fascia-onderzoek (bindweefsel) — basis voor yin: Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Effect van langzame ademhaling op het autonome zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
Polyvagale theorie & regulatie: Porges (2009) — Cleveland Clinic Journal of Medicine.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Gratis Tools
Niet zeker of yin écht jouw vorm is?
Doe de Yin Check (20 vragen, 5 min) of gebruik de ademtimer tijdens je yin-houdingen.
Yin Check — past yin bij jou?
20 vragen, 5 minuten: ontdek of yin yoga jouw vorm is — met persoonlijke tips.
Start de Yin Check →Ademhalings-timer
Visuele ademtimer met sessiedoelen en presets (Box Breathing, 4-7-8, Verbonden ademhaling, Energie & meer). Werkt offline.
Open de timer →Installeer als app
Zet Spiriators op je beginscherm voor fullscreen toegang met één tik.
Toon mij hoe →Zo werken wij
- Actief luisterend
- Adaptief
- Authentiek
- Betrokken
- Groei
- Humor
- No-nonsense
- Oordeelloos
Wat Deelnemers Zeggen
"Ont-wikkelen. Dat woord dekt wat Tessa's lessen voor mij betekenen. Al jaren volg ik haar online, en in al die tijd heb ik langzaam dingen losgewikkeld die diep in me waren gaan zitten: emoties, gedachten, overtuigingen waarvan ik niet eens wist dat ik ze droeg. Het is een pad van onbewust naar bewustzijn. Soms zacht, soms pijnlijk eerlijk. Maar altijd echt. Tessa begeleidt dat proces met een rust die je vertrouwen geeft. Ze dwingt niets, maar nodigt uit. En in die stilte van een yin pose gebeurt er soms meer dan alleen maar praten. Voor wie klaar is om zichzelf een beetje te ont-wikkelen: ik raad Tessa van harte aan."
Claire van Nunen
Yin Yoga • Google recensie
"Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader"
Yashodra
Yin Yoga • Google recensie
"Ik ben zeer blij met de spiriators, de cursus yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed."
Tonnie Huijbregts
30-Dagen Challenge • Google recensie