Is dit niet een eenmalig ding?

Nee, het is een levensstijl. Transformatie komt door het te leven, niet door één sessie. Het 10-weken proces dat we als begin gebruiken is precies dat — een begin. Na die 10 weken stopt het niet. De adem die je hebt opgebouwd, de presence die je hebt geoefend, het inzicht dat je hebt verworven — dat draag je daarna. Het wordt je manier van leven, niet een cursus die je hebt afgerond. Verschil met een "30-dagen challenge": daarna doe je het niet meer. Dit doe je de rest van je leven, omdat het verdiept.

Moet ik alle drie de pijlers doen?

Nee, je start waar je bent. Adem is vaak de deur — het meest direct, het meest tastbaar. Iedereen kan ademen, geen ervaring nodig. Maar de pijlers versterken elkaar. Wie met adem begint, ontdekt vaak vanzelf de waarde van presence en inzicht. Wie met psychologie begint, merkt dat adem nodig is om het te voelen in plaats van alleen te begrijpen. Je hoeft niet alles tegelijk. Begin met één pijler en laat de andere twee zich vanzelf aandienen.

Is dit hetzelfde als therapie?

Nee. Therapie is regelmatig en individueel, vaak gericht op behandeling van specifieke klachten. Dit is een manier van leven. We werken trauma-informed maar zijn geen therapeuten. Het bovengrensprobleem is geen diagnose — het is een herkenbaar patroon dat we benoemen en waarmee we werken. Bij acute klachten of diepe trauma's verwijzen we altijd door naar een therapeut of psychiater. Onze methode is verdieping, geen behandeling.

Werkt dit ook online?

Ja. Ademwerk en presence zijn juist krachtig online — je bent in je eigen omgeving, waar de patronen zich afspelen. Geen reis, geen retraite, geen ontsnapping aan je dagelijks leven. Hier, nu, in je eigen woonkamer. Veel van onze ademcoaching vindt online plaats, en de ervaring leerde ons dat de diepte niet afneemt doordat je niet fysiek in dezelfde ruimte bent. De adem werkt waar je bent.

Wat als ik yin yoga niet interessant vind?

Dat is prima. Yin yoga is een ondersteunende praktijk, geen vereiste. Maar vaak ontdekken mensen juist via yin yoga wat de adem opent — de stilte die nodig is om te horen wat er onder zit. Als yin niets voor jou is, dan is er niets mis. De drie pijlers staan los. Yin is de ruimte, niet de weg.

Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk?

Dat verschilt per mens. Maar echte verandering is geen quick fix. We werken met levensstijl, niet met symptoombestrijding. De meesten merken binnen 2-4 weken dat er iets verschuift — meer rust, minder reactiviteit, beter slapen. Maar de diepe verschuiving komt na maanden. En eigenlijk stopt het niet — het verdiept. Dit is geen "resultaat behalen en stoppen", maar een manier van leven die steeds verder ontvouwt. Net als ademen: je stopt niet met ademen omdat het "werkt".

Kan ik de methode combineren met andere vormen van coaching of therapie?

Ja, vaak is dat juist waardevol. De drie pijlers zijn een aanvulling op wat er al is, geen vervanging. Overleg wel altijd met je therapeut of coach — zeker als je in een diep proces zit of medicatie gebruikt. Wij adviseren altijd om je behandelaar te informeren, en we communiceren graag met hen als je dat wilt. Transparantie is essentieel.

Is dit voor iedereen?

Nee. Als je in acute crisis zit of diepe psychische klachten hebt, is eerst professionele 1-op-1 begeleiding nodig. Dit is verdieping, geen crisisinterventie. Bij zware depressie, acute traumaverwerking of psychiatrische stoornissen werken we niet — we verwijzen door. Ook bij bepaalde lichamelijke aandoeningen (zwangerschap, hartziekten, epilepsie) is verbonden ademhaling niet altijd geschikt. We zeggen liever "nu niet" dan "gewoon proberen". Eerlijkheid over grenzen is deel van onze methode.

Sfeerafbeelding — de Spiriators methode als levensstijl

Adem · Presence · Psychologie · Yin Yoga

Onze Methode: Adem als Praktijk, Presence als Kompas, Psychologie als Inzicht

Ademwerk als dagelijkse praktijk (The Presence Process), presence als kompas (De Kracht van het Nu) en psychologie als inzicht (Waag de Sprong). Drie pijlers die samen onze coaching methode vormen — met yin yoga als ondersteunende praktijk. Geen eenmalig programma, maar een levensstijl die verdiept.

Vraag een kennismaking aan Ontdek ademcoaching

Wat is de Spiriators methode in het kort?

Verandering is levenswerk, geen eenmalig voornemen. Drie pijlers — adem (The Presence Process van Michael Brown), presence (De Kracht van het Nu van Eckhart Tolle), psychologie (Waag de Sprong van Gay Hendricks) — met yin yoga als ondersteunende praktijk. Dit is een manier van leven, geen programma dat je afmaakt.

Inhoudsopgave

De Filosofie — Verandering is Levenswerk

Transformatie komt niet door één sessie, één weekend of één goed voornemen. Echte verandering vraagt om een manier van leven — geen quick fix, geen "30 dagen tot een nieuw jij". Bij Spiriators werken we met drie pijlers die je niet één keer toepast, maar die je léven. Dag in, dag uit. Niet omdat het moet, maar omdat het verdiept.

We gaan uit van een simpele maar diepe waarheid: je bent al heel. Het gaat niet om repareren, maar om her-inneren. Om dat wat onder de drukte, de stress en de oude patronen ligt weer ruimte te geven. Dat is geen spiritueel ideaal — het is de basis van hoe wij werken. En het is ook de basis van hoe wij ons eigen leven leven: niet als perfecte voorbeelden, maar als mensen die dagelijks oefenen en soms falen, en dan weer opnieuw beginnen.

Onze coaching methode bouwt op drie pijlers: adem als dagelijkse praktijk (The Presence Process van Michael Brown), presence als kompas (De Kracht van het Nu van Eckhart Tolle) en psychologie als inzicht (Waag de Sprong van Gay Hendricks). Drie boeken, drie leraren, één rode draad: verdieping komt door het te leven, niet door het te kennen. Je kunt The Presence Process lezen en begrijpen, maar als je niet dagelijks ademt, verandert er niets. Je kunt De Kracht van het Nu samenvatten, maar als je niet oefent met het doorzien van je ego, blijft het theorie. Je kunt je bovengrensprobleem benoemen, maar als je niet durft te blijven wanneer het goed voelt, blijf je terugzakken.

Yin yoga speelt hierin een ondersteunende rol. Soms heb je stilte nodig om te horen wat de adem opent. Soms heb je lange houdingen nodig om te voelen waar spanning zit die je hoofd niet kan benoemen. Yin is geen hoofdpijler — het is de ruimte waarin de andere drie kunnen landen. Tessa's yin yogalessen en onze nomadische retraites gebruiken yin daarom niet als "bonus", maar als vat: de plek waar het werk van de drie pijlers kan bezinken.

Adem

Dagelijkse praktijk, geen crisis-tool

Presence

Je kompas in het nu

Psychologie

Inzicht in je patronen

Yin Yoga

Stilte om te landen

Adem als Levensstijl — The Presence Process

Michael Brown's The Presence Process is geen boek dat je leest en weglegt. Het is een blauwdruk voor een manier van ademen die je leven verandert — niet omdat het magisch is, maar omdat het consistent is. Het 10-weken proces dat Brown beschrijft is geen cursus die je afsluit met een diploma. Het is het begin van een nieuwe stijl van leven.

Het werkt zo: gedurende 10 weken oefen je dagelijks met bewust verbonden ademhaling — een continu ritme van in- en uitademen zonder pauze. Elke week heeft een eigen thema, een eigen laag die wordt aangesproken. Wat begint als een lichamelijke oefening wordt langzaam een manier van zijn. De adem opent deuren die je hoofd gesloten had. Oude emoties komen in beweging. Wat vast zat begint te stromen.

Maar hier stopt het niet. Na 10 weken ben je niet "klaar". De adem die je in die weken hebt geoefend, wordt de adem die je draagt. Het ritme dat je hebt opgebouwd, wordt je nieuwe norm. Dit is precies het verschil tussen een tool en een praktijk: een tool pak je als het nodig is, een praktijk leef je. Adem is geen pil die je neemt bij stress. Het is een ritueel dat je leeft.

Wat is verbonden ademhaling?: Verbonden ademhaling is een continue ademhaling zonder pauze tussen in- en uitademing. Actieve inademing via de buik, passieve uitademing via ontspanning. Het activeert de nervus vagus en opent toegang tot emotionele lagen die het bewuste denken niet bereikt.

Bij Spiriators gebruiken we verbonden ademhaling als kernpraktijk. Niet omdat het de enige vorm is, maar omdat het de meest directe weg is naar je zenuwstelsel. Je hartslag kun je niet sturen. Je spijsvertering niet. Je adem wel. En via die adem beïnvloed je direct je hartslag, je bloeddruk, je immuunrespons en je emotionele toestand. Dit is niet esoterisch — het is psychofysiologie.

In ons eigen leven is deze praktijk verweven met onze dagen. Twee keer per dag — bij het opstaan en voor het slapengaan — nemen we 10 tot 15 minuten voor verbonden ademhaling. Niet als discipline, maar als ritueel. Het is het moment waarop de dag begint en het moment waarop de dag loslaat. Wat overdag opkwam mag er zijn. Wat vast zat mag bewegen. Soms is het rustig, soms heftig. Altijd is het nodig.

Wil je zelf beginnen met ademen? Onze gratis ademhalings-timer helpt je op weg — met preset ritmes voor verbonden ademhaling, direct in je browser.

Connected breathing — ook wel rebirthing of circulair ademen genoemd — activeert de nervus vagus, helpt vastgehouden spanning los te laten en wordt wetenschappelijk gelinkt aan reductie van stress, depressie en PTSS-symptomen Little (2025). Maar de wetenschap vertelt slechts de helft van het verhaal. De andere helft voel je pas als je het doet.

Lees meer over adem als levensstijl →Ontdek ademcoaching bij Spiriators →

Presence als Kompas — De Kracht van het Nu

Eckhart Tolle's De Kracht van het Nu en Een Nieuwe Aarde zijn geen spirituele zelfhulpboeken. Het zijn handboeken voor wakker zijn. Presence — aanwezigheid in het nu — is geen concept om over te praten. Het is een manier van leven die je elke dag opnieuw kiest. Niet als prestatie, maar als herinnering: ben ik hier, of ben ik in mijn hoofd?

Tolle's kernboodschap is radicaal eenvoudig: je bent niet je denken. De stem in je hoofd die oordeelt, vergelijkt, uitstelt en vreest — dat ben jij niet. Dat is je ego. En het ego is geen vijand om te bestrijden, maar een patroon om te doorzien. Zodra je het ziet, verliest het zijn greep. Zodra je het niet meer bent, ontstaat er ruimte. Die ruimte, dat is presence.

Wat is het pijnlichaam?: Het pijnlichaam is de opeenhoping van oude emotionele pijn die zich manifesteert zodra het getriggerd wordt. Het is niet wie je bent — het is een energieveld dat door jou heen beweegt als het gevoed wordt. Het herkennen ervan is het begin van het doorbreken.

Een ander kernconcept van Tolle is het pijnlichaam: de opeenhoping van oude emotionele pijn die zich manifesteert zodra het getriggerd wordt. Het pijnlichaam is niet wie je bent — het is een energieveld dat door jou heen beweegt als het gevoed wordt. Het herkennen ervan is al het begin van het doorbreken. Niet door het te analyseren, maar door het te zien zonder ermee te versmelten.

Mindfulness-based training — de wetenschappelijke backbone van presence — toont in meta-analyses significante reductie van stress en burnout Fend et al. (2025). In onze coaching vertalen we Tolle's leer niet naar theorie — we vertalen het naar praktijk. Hoe blijf je aanwezig als je partner je triggert? Hoe herken je het pijnlichaam als het opspeelt, in plaats van erin mee te gaan? Hoe blijf je in het nu als de stress toeneemt? Hoe herken je de stem van het ego zonder het te bestrijden? Dit zijn geen retorische vragen — het zijn de vragen die we dagelijks zelf stellen en in coaching meenemen.

Ook hier geldt: wij zijn niet perfect. We betrappen onszelf er regelmatig op dat we weer in ons hoofd zitten, weer vanuit het ego reageren, weer meegaan met de stem die oordeelt. Maar dat is juist de praktijk — niet het voorkomen, maar het opmerken. En als we onszelf betrappen, kunnen we er meestal hartelijk om lachen. Dat lachen is presence. Dat opmerken is presence. De adem die je terugbrengt naar het nu is presence.

Presence is geen bestemming. Het is een kompas. Het wijst niet naar "straks als ik dit bereikt heb" — het wijst naar hier, naar nu, naar deze adem. En het kompas werkt alleen als je het raadpleegt. Dagelijks. Moment voor moment.

Lees meer over presence coaching →Ontdek Tessa's yin yoga aanbod →

Ervaar het zelf

Voelen helpt meer dan lezen

De drie pijlers die we hier beschrijven zijn geen theorie — ze zijn een manier van leven die we dagelijks zelf beoefenen. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek — we luisteren, vragen door, en kijken samen of onze methode past bij waar jij nu staat. Geen verkooppraat, geen druk. Gewoon een gesprek.

"Het ging niet om fixen. Het ging om terugkomen bij wat er al was."

— Spiriators cliënt

Plan een kennismaking →Leer ons kennen

Psychologie als Inzicht — Waag de Sprong

Gay Hendricks' Waag de Sprong (origineel: The Big Leap) introduceert een term die we in onze coaching actief gebruiken: het bovengrensprobleem. Het is misschien wel het meest ongemakkelijke inzicht dat er is: je saboteert jezelf niet als je faalt, je saboteert jezelf als het goed gaat.

Het werkt zo: we hebben allemaal een interne thermostaat die bepaalt hoeveel succes, liefde, geluk en verbinding we onszelf toestaan. Zodra we boven die drempel uitstijgen, voelen we ongemak. Niet omdat er iets mis is, maar omdat het onbekend is. En dus zoeken we onbewust manieren om terug te zakken naar wat vertrouwd is — ruzie zoeken, ziek worden, twijfelen, uitstelgedrag. Dat is het bovengrensprobleem.

Je bovengrens doorbreken is niet "een keertje dapper zijn". Het is je leven anders inrichten. Het is herkennen wanneer je ongemak voelt omdat het te goed gaat — en kiezen om te blijven in plaats van terug te zakken. Dat klinkt eenvoudig, maar het is misschien wel het moeilijkste wat er is. Want je bovengrens voelt als veiligheid. Teruggaan voelt als thuis. Blijven voelt als verdwalen.

Onze research toont iets opmerkelijks: er zijn vrijwel geen Nederlandse coaches die deze term actief gebruiken. Dat is geen toeval. Het bovengrensprobleem is ongemakkelijk omdat het je confronteert met je eigen weerstand tegen geluk, succes en verdieping. Het is makkelijker om aan "meer zelfvertrouwen" of "beter grenzen stellen" te werken — dat blijft binnen de vertrouwde thermostaat.

Onderzoek bevestigt wat Hendricks beschrijft: zelf-sabotage treedt juist op bij de nadering of bereiking van succes, niet bij falen Kim et al. (2019). In onze coaching werken we niet aan symptomen. We werken aan het herkennen van je bovengrens — en het durven overschrijden, keer op keer, tot het nieuwe normaal wordt. Met kleine stapjes. Niet “maak een grote sprong” — dat is juist wat het bovengrensprobleem triggert. Maar: blijf net iets langer in het ongemak. Adem erdoorheen. En merk dat je niet valt. Dat is hoe je de thermostaat stapje voor stapje omhoog brengt.

Wat is het bovengrensprobleem?: Het bovengrensprobleem is de interne thermostaat die bepaalt hoeveel succes, liefde en geluk je jezelf toestaat. Zodra je boven die drempel uitstijgt, voel je ongemak en saboteer je onbewust om terug te zakken naar wat vertrouwd is.

Hendricks introduceert ook het concept van de Zone van Genialiteit — de plek waar je unieke talent en je diepste bijdrage samenkomen. De meeste mensen leven in hun Zone van Competentie (waarin je goed bent) of Zone van Uitmuntendheid (waarin je uitblinkt), maar vermijden hun Zone van Genialiteit (waarin je onvervangbaar bent). Waarom? Omdat die zone voorbij de bovengrens ligt. Om er te komen moet je door het ongemak heen.

Ook dit is geen theorie voor ons. We herkennen onze eigen bovengrens, merken op wanneer we terugdeinzen, en brengen onszelf met kleine stapjes verder. Soms lacht er weer een patroon om de hoek. Soms is het eng. Maar de adem helpt — je kunt niet door een bovengrens heen ademen en tegelijk jezelf saboteren.

Lees meer over het bovengrensprobleem →Ontdek transformatie tijdens reizen →

Hoe de Drie Pijlers Samenkomen — als Levensstijl

Adem opent de deur. Presence wijst de weg. Psychologie verklaart de blokkade. Drie pijlers, één beweging: verdieping.

In de praktijk ziet dat samenspel er zo uit: je begint met adem — de meest directe ingang naar je zenuwstelsel. De verbonden ademhaling opent wat vast zit en brengt je terug naar je lichaam, weg uit de identificatie met je denken. Dan komt presence — de kunst van in het nu blijven als het moeilijk wordt. De stem van het ego herkennen (Tolle), het pijnlichaam zien zonder ermee te versmelten, terugkeren naar wat er nu is. Dan psychologie — het inzicht in waarom je weerstand voelt op het moment dat het goed gaat. Het bovengrensprobleem herkennen (Hendricks) en de thermostaat stapje voor stapje omhoog brengen.

Dit is geen lineair proces — het is een spiraal. Adem maakt presence mogelijk. Presence maakt het zichtbaar dat je niet je ego bent. Dat inzicht maakt het mogelijk om je bovengrens te herkennen. En als je door je bovengrens heen ademt, wordt je presence dieper. Het versterkt elkaar.

Yin yoga is de facilitator. Soms heb je stilte nodig om te horen wat de adem opent. Soms heb je lange houdingen nodig om te voelen waar spanning zit die je hoofd niet kan benoemen. Yin is geen hoofdpijler — het is de ruimte waarin de andere drie kunnen landen. In onze nomadische retraites is yin yoga daarom de dagelijkse tegenhanger van het ademwerk: waar de adem opent, laat yin bezinken.

Onze dagelijkse flow ziet er in de praktijk zo uit: we beginnen de dag met 10-15 minuten verbonden ademhaling. Dat is het moment waarop de dag begint — niet met een telefoon, niet met een planning, maar met adem. Gedurende de dag zijn we continu bewust van onze "stem" in ons hoofd, van ons ego dat wil oordelen, vergelijken, verdedigen. We leven niet het leven van ons ego — al lukt dat zeker niet altijd. Maar als we onszelf betrappen, kunnen we er meestal om lachen. Dat lachen is presence. Dat is de praktijk. En als het goed gaat — te goed zelfs — herkennen we dat ongemak als wat het is: onze bovengrens die opkomt. We ademen erdoorheen. We blijven. Stapje voor stapje.

's Avonds, voor het slapengaan, weer 10-15 minuten adem. De dag loslaten. Wat opkwam mag er zijn. Wat vast zat mag bewegen. Dit is geen discipline — het is een ritueel dat we nodig hebben, zoals je water drinkt. En het doorwerkt in alles: als we onze bovengrensproblemen herkennen, kunnen we er met meer rust naar kijken. We brengen ze met kleine stapjes steeds verder omhoog. Niet door grote sprongen, maar door te blijven in het ongemak — net iets langer dan gisteren.

Dit is geen programma dat je afmaakt. Het is een manier van leven die verdiept. Geen "10 weken en klaar" — maar 10 weken als begin van een levensstijl die je draagt als het moeilijk wordt. De drie pijlers versterken elkaar: adem maakt presence mogelijk, presence maakt inzicht mogelijk, inzicht maakt adem dieper. Het is een spiraal die naar binnen gaat, niet een lijn die ergens aankomt.

Infographic: Onze Methode — drie pijlers (Adem, Presence, Psychologie) met Yin Yoga als ondersteunende praktijk. Een spiraal die verdiept: adem opent, presence wijst, psychologie verklaart. — Visualisatie van de Spiriators-methode — drie pijlers die elkaar versterken in een spiraal.

Adem haalt je uit je hoofd

→

Presence laat je zien: je bent niet je ego

→

Bovengrens herkennen = ego in actie

Yin yoga: ruimte om te landen

Is dit niet te zweverig?

Lees eerst rustig door:

Veelgestelde Vragen

Alle antwoorden

Is dit niet een eenmalig ding?: Nee, het is een levensstijl. Transformatie komt door het te leven, niet door één sessie. Het 10-weken proces dat we als begin gebruiken is precies dat — een begin. Na die 10 weken stopt het niet. De adem die je hebt opgebouwd, de presence die je hebt geoefend, het inzicht dat je hebt verworven — dat draag je daarna. Het wordt je manier van leven, niet een cursus die je hebt afgerond. Verschil met een "30-dagen challenge": daarna doe je het niet meer. Dit doe je de rest van je leven, omdat het verdiept.
Moet ik alle drie de pijlers doen?: Nee, je start waar je bent. Adem is vaak de deur — het meest direct, het meest tastbaar. Iedereen kan ademen, geen ervaring nodig. Maar de pijlers versterken elkaar. Wie met adem begint, ontdekt vaak vanzelf de waarde van presence en inzicht. Wie met psychologie begint, merkt dat adem nodig is om het te voelen in plaats van alleen te begrijpen. Je hoeft niet alles tegelijk. Begin met één pijler en laat de andere twee zich vanzelf aandienen.
Is dit hetzelfde als therapie?: Nee. Therapie is regelmatig en individueel, vaak gericht op behandeling van specifieke klachten. Dit is een manier van leven. We werken trauma-informed maar zijn geen therapeuten. Het bovengrensprobleem is geen diagnose — het is een herkenbaar patroon dat we benoemen en waarmee we werken. Bij acute klachten of diepe trauma's verwijzen we altijd door naar een therapeut of psychiater. Onze methode is verdieping, geen behandeling.
Werkt dit ook online?: Ja. Ademwerk en presence zijn juist krachtig online — je bent in je eigen omgeving, waar de patronen zich afspelen. Geen reis, geen retraite, geen ontsnapping aan je dagelijks leven. Hier, nu, in je eigen woonkamer. Veel van onze ademcoaching vindt online plaats, en de ervaring leerde ons dat de diepte niet afneemt doordat je niet fysiek in dezelfde ruimte bent. De adem werkt waar je bent.
Wat als ik yin yoga niet interessant vind?: Dat is prima. Yin yoga is een ondersteunende praktijk, geen vereiste. Maar vaak ontdekken mensen juist via yin yoga wat de adem opent — de stilte die nodig is om te horen wat er onder zit. Als yin niets voor jou is, dan is er niets mis. De drie pijlers staan los. Yin is de ruimte, niet de weg.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk?: Dat verschilt per mens. Maar echte verandering is geen quick fix. We werken met levensstijl, niet met symptoombestrijding. De meesten merken binnen 2-4 weken dat er iets verschuift — meer rust, minder reactiviteit, beter slapen. Maar de diepe verschuiving komt na maanden. En eigenlijk stopt het niet — het verdiept. Dit is geen "resultaat behalen en stoppen", maar een manier van leven die steeds verder ontvouwt. Net als ademen: je stopt niet met ademen omdat het "werkt".
Kan ik de methode combineren met andere vormen van coaching of therapie?: Ja, vaak is dat juist waardevol. De drie pijlers zijn een aanvulling op wat er al is, geen vervanging. Overleg wel altijd met je therapeut of coach — zeker als je in een diep proces zit of medicatie gebruikt. Wij adviseren altijd om je behandelaar te informeren, en we communiceren graag met hen als je dat wilt. Transparantie is essentieel.
Is dit voor iedereen?: Nee. Als je in acute crisis zit of diepe psychische klachten hebt, is eerst professionele 1-op-1 begeleiding nodig. Dit is verdieping, geen crisisinterventie. Bij zware depressie, acute traumaverwerking of psychiatrische stoornissen werken we niet — we verwijzen door. Ook bij bepaalde lichamelijke aandoeningen (zwangerschap, hartziekten, epilepsie) is verbonden ademhaling niet altijd geschikt. We zeggen liever "nu niet" dan "gewoon proberen". Eerlijkheid over grenzen is deel van onze methode.