In ademwerk ben je altijd een beginner. Dat klinkt misschien vreemd, maar het is precies wat deze praktijk zo krachtig maakt. Er is altijd ruimte voor groei, voor expansie, voor diepere lagen die zich willen openbaren. Na jaren van dagelijkse beoefening ontdek ik nog steeds nieuwe dimensies van mijn adem – en dat is precies de schoonheid ervan.
Wat Is Ademcoaching Precies?
Ademcoaching, ook wel breathwork genoemd, is een verzamelnaam voor technieken die bewust werken met de ademhaling om fysieke, emotionele en mentale veranderingen teweeg te brengen. Het is geen nieuwe uitvinding – al duizenden jaren gebruiken culturen over de hele wereld de adem als instrument voor healing en transformatie.
Wat ademcoaching onderscheidt van gewoon ademen, is de bewuste intentie. We ademen gemiddeld 20.000 keer per dag, maar vrijwel altijd onbewust. Door de adem bewust te maken en te sturen, openen we een directe lijn naar ons zenuwstelsel, onze emoties en ons onderbewuste.
De Basis: Verbonden Ademhaling
De kern van onze ademcoaching is de verbonden ademhaling (ook bekend als connected breathing of circular breathing). Dit is geen gewone ademhalingstechniek – het is een poort naar je onderbewuste, naar opgeslagen emoties en patronen die al jaren in je lichaam wonen.
Bij verbonden ademhaling is er geen pauze tussen de in- en uitademing. De adem stroomt als een continue golf door je lichaam, zonder onderbrekingen. Dit simpele principe – geen pauze – heeft een diepgaand effect op je zenuwstelsel en bewustzijn.
Wetenschappelijk gezien activeert deze manier van ademen het parasympathische zenuwstelsel op een unieke manier. Het verlaagt cortisolniveaus, verhoogt de zuurstofopname en brengt je brein in een staat die vergelijkbaar is met diepe meditatie – maar dan actiever en directer.
"De adem is de brug tussen het bewuste en het onbewuste. Wie leert ademen, leert leven."
Twintig Manieren, Één Principe
Wat veel mensen niet weten: de verbonden ademhaling kan op wel twintig verschillende manieren worden uitgevoerd. Elke variatie heeft zijn eigen effect en toepassingsgebied:
- Langzaam en diep – voor ontspanning en grounding
- Snel en oppervlakkig – voor energie en activatie
- Door de neus – voor subtielere, meditatieve effecten
- Door de mond – voor intensere emotionele releases
- Buikademhaling – voor grounding en veiligheid
- Borstademhaling – voor het openen van het hart
Elke sessie kan anders zijn, afhankelijk van wat er op dat moment in je leeft en gezien wil worden. Als ademcoach stem ik de techniek af op wat jij nodig hebt – niet andersom.
De Wetenschap Achter Ademwerk
Ademwerk is geen zweverige praktijk – het is gefundeerd in neurobiologie en fysiologie. Wanneer je bewust ademt, beïnvloed je direct je autonome zenuwstelsel. Dit systeem regelt functies die normaal buiten je bewuste controle liggen: hartslag, bloeddruk, spijsvertering en stressrespons.
Door de ademhaling te veranderen, kun je schakelen tussen de sympathische modus (fight-or-flight) en de parasympathische modus (rest-and-digest). Dit is waarom ademwerk zo effectief is bij stress, angst en trauma – je geeft je lichaam letterlijk het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Onze Dagelijkse Praktijk: The Presence Process
Tessa en ik beoefenen zelf twee keer per dag de verbonden ademhaling volgens The Presence Process van Michael Brown. 's Ochtends om de dag te beginnen vanuit aanwezigheid, 's avonds om te integreren wat de dag heeft gebracht.
Deze discipline – ja, het is een discipline – heeft ons leven fundamenteel veranderd. Niet door iets toe te voegen, maar door ruimte te maken voor wat er al is. Door de adem leren we onszelf kennen op een niveau dat woorden niet kunnen bereiken.
Het Presence Process is een 10-weken durend programma dat ademwerk combineert met bewustzijnswerk. Het leert je om emotionele ladingen uit het verleden te integreren, zodat ze niet langer je huidige ervaring kleuren. Een aanrader voor iedereen die serieus met ademwerk aan de slag wil.
Van Basis naar Rebirthing
Na enige ervaring met de verbonden ademhaling gaan we vaak verder en dieper met rebirthing. Dit is een intensievere vorm van breathwork waarbij de cliënt door snelle, diepe borstademhaling in een veranderde bewustzijnsstaat kan komen.
De term 'rebirthing' verwijst naar het idee dat we tijdens deze sessies oude trauma's kunnen herbeleven en transformeren – inclusief geboortetrauma's. Het lichaam onthoudt alles, en de adem is de sleutel om deze herinneringen veilig te ontsluiten.
Tijdens rebirthing kunnen oude emoties, herinneringen en zelfs geboortetrauma's naar de oppervlakte komen. Het lichaam begint te tintelen, soms te trillen. Dit is geen gevaar – het is bevrijding. Het is je lichaam dat eindelijk loslaat wat het al jaren vasthoudt.
Wat je kunt ervaren tijdens ademwerk:
- ✦ Tintelingen door je hele lichaam (tetanie)
- ✦ Emotionele releases – lachen, huilen, of beide tegelijk
- ✦ Beelden of herinneringen die spontaan naar boven komen
- ✦ Een gevoel van diepe vrede en verbondenheid
- ✦ Inzichten die je verstand niet kon bereiken
- ✦ Fysieke sensaties zoals warmte, kou of trillingen
- ✦ Een gevoel van 'thuiskomen' in je eigen lichaam
Ademwerk bij Stress en Angst
Een van de meest directe toepassingen van ademwerk is bij stress en angst. Wanneer we gestrest zijn, ademen we vaak oppervlakkig en snel – dit houdt de stressrespons in stand. Door bewust langzamer en dieper te ademen, doorbreken we deze cyclus.
De 4-7-8 techniek is hier een goed voorbeeld van: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Maar bij Spiriators gaan we verder dan technieken – we onderzoeken wat de stress veroorzaakt en helpen je om de onderliggende patronen te transformeren.
Zoals Eckhart Tolle schrijft in zijn baanbrekende boek The Power of Now: bewustzijn van de adem brengt je direct in het nu. En in het nu is er geen angst – angst bestaat alleen in gedachten over de toekomst.
Waarom Je Altijd een Beginner Bent
Hier komt het mooie: ook na jaren van dagelijkse beoefening ben ik nog steeds een beginner. Niet omdat ik niet groei, maar omdat er altijd diepere lagen zijn. Altijd nieuwe inzichten. Altijd meer ruimte voor expansie.
Dit is geen frustratie – het is bevrijding. Je hoeft nergens te 'komen'. Je hoeft geen expert te worden. Je mag gewoon blijven ontdekken, sessie na sessie, adem na adem. De reis is de bestemming.
In onze prestatiegerichte maatschappij is dit een radicaal idee. We zijn geconditioneerd om doelen te bereiken, om 'klaar' te zijn. Maar ademwerk leert ons dat het proces zelf de waarde is. Elke adem is een nieuw begin.
"De expert heeft opgehouden met leren. De beginner staat open voor alles. Kies wijselijk."
Hoe Ziet een Ademcoaching Sessie Eruit?
Een typische sessie bij Spiriators duurt 60 minuten en volgt een natuurlijke flow:
- Afstemming (10 min) – We bespreken hoe je je voelt en wat er speelt
- Voorbereiding (5 min) – Ontspanningsoefeningen en intentie zetten
- Ademwerk (30-35 min) – De eigenlijke ademsessie met begeleiding
- Integratie (10-15 min) – Rustig terugkomen en delen wat er was
Zelf Ervaren?
De echte transformatie gebeurt in begeleide sessies, waar ik je veilig door het proces kan leiden en je kan helpen integreren wat er naar boven komt. Online werkt verrassend goed – de adem maakt geen onderscheid tussen fysiek en digitaal.
Klaar om te beginnen? Of beter gezegd: klaar om altijd een beginner te blijven?
🏠 Ervaar 30 Dagen Ademwerk + Yin Yoga
Lezen over ademwerk is waardevol. Maar ervaren wat het doet met je lichaam, je zenuwstelsel, je aanwezigheid — dat is transformatief.
Daarom nodigen we je uit voor 30 Dagen Thuis De Dag Afsluiten:
- Week 1 gratis — 7 dagelijkse avond sessies (15-30 min)
- Ademreis + Yin Yoga — kalmeer je zenuwstelsel, open je fascia
- Thuis op je mat — geen studio, geen reis, alleen jij
- Geen moet — alleen overgave en aanwezigheid
Binnen 30 min ontvang je je eerste sessie in je inbox. Geen verplichting, alleen een uitnodiging.
— Johannes
