30 Dagen Thuis De Dag Afsluiten
Yin Yoga voor het slapen gaan — dagelijkse Yin Yoga + Ademreis die je helpt om uit je hoofd te gaan en in je lijf te komen. Thuis op je mat, zonder afleiding.
"Je bent al heel. Je hoeft alleen te voelen."
Wat is de 30 Dagen Challenge?
De 30 Dagen Challenge is een gratis te starten online reis van Tessa Frunt: 30 dagen dagelijkse Yin Yoga + ademreis (15–30 min) om je dag rustig af te sluiten — thuis op je mat. Week 1 is gratis via email; daarna kun je verder via het platform (€79, levenslang) of de gratis email-drip.
Inhoudsopgave
Een andere weg
In een wereld die draait om presteren, productiviteit en altijd 'aan' staan, nodigen we je uit voor een andere weg. Geen intensiteit. Geen doelen. Alleen overgave en vertrouwen.
"Week 1 is gratis. Ervaar de transformatie voordat je investeert. Geen creditcard nodig, alleen je naam en email."
Introductie
Welkom Video — Week 1
Introductie van Tessa — 5 minuten
Wat Je Krijgt
30 dagen dagelijkse sessies
15-30 minuten
Thuis op je mat
geen studio, geen reis, geen druk
Dagelijkse email + WhatsApp
je sessie wordt bij je bezorgd
Affirmaties per sessie
voor de avond en nacht
Video flows
begeleid door Tessa
Adem-begeleiding
uit je hoofd, terug in je lijf
Kies hoe jij wilt starten
Twee manieren om deze reis te beginnen — kies wat bij jou past.
Via Email (geen account)
Krijg elke dag een nieuwe les in je inbox. Geen account, geen gedoe. Eerste 7 dagen gratis!
- 7 dagelijkse Yin Yoga sessies (video)
- Adem-begeleiding bij elke sessie
- Dagelijkse affirmaties voor de avond
- Toegang via email + WhatsApp
- Geen creditcard nodig
Volledige Platform Toegang
Direct alle 30 dagen + alle andere cursussen. 24 uur lang volledige toegang om alles te ontdekken.
- Alle 30 dagen direct beschikbaar
- Toegang tot Chakrareis & Zodiac
- Voortgang wordt opgeslagen
- Inloggen via magic link
- Geen creditcard nodig
De Reis
Elke week bouwt op de vorige. Elke dag een nieuwe laag van bewustzijn, aanwezigheid en verbinding.
WEEK 1 — GRATIS
Thuiskomen in Jezelf
Bewustwording van je adem
De eerste stap is altijd naar binnen. Leer je adem kennen als anker. Voel je lichaam zonder oordeel. Zak in vertrouwen.
WEEK 2
Openen en Ontspannen
Ruimte maken in heel je lijf
Na het thuiskomen opent je lichaam. Heupen, schouders, rug — alles mag loslaten. Adem-begeleiding helpt je om ruimte te creëren.
WEEK 3
Kracht en Balans
Je lichaam in zijn kracht voelen
Met ruimte komt kracht. Je voelt je lichaam niet meer als last, maar als bondgenoot. Balans tussen inspanning en overgave.
WEEK 4
Integratie en Viering
Je heelheid volledig waarnemen
De laatste week is viering. Je hebt 30 dagen geïnvesteerd in jezelf. Dat verdient erkenning. Je bent al heel.
Gratis Tools
Wil je nu al beginnen?
Open de gratis ademhalings-timer en doe 5 minuten box breathing — perfect als opwarmer voor de challenge.
Wat Deelnemers Zeggen
"Tessa kwam op het juiste moment op mijn pad en we zijn inmiddels al bijna een jaar met elkaar in contact via 1-op-1-coachingsessies. Ze weet me altijd weer nieuwe inzichten of handvatten te geven, zonder dat ze daarvoor de hele context hoeft te weten. Dat is echt een kunst. Elke sessie is enorm waardevol en brengt me stap voor stap verder. En als ik het even niet meer overzie denk ik: wat zou Tessa zeggen? En dan grijp ik weer even terug op de vele gesprekken die we al hebben gehad. Tessa is een luisterend oor op afstand, ze voelt als een vriendin die je niet heel vaak spreekt maar die je altijd begrijpt en waarbij je ongegeneerd je gevoel op tafel mag leggen, want ze heeft altijd een helpend antwoord."
Marije Hulstijn
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader"
Yashodra
Yin Yoga • Google recensie
"Ik ben zeer blij met de spiriators, de cursus yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed."
Tonnie Huijbregts
30-Dagen Challenge • Google recensie
Veelgestelde Vragen
Begeleiding
Wie begeleidt de challenge?
Tessa Frunt
HBO Bewegingstechnologie · MRC Doorn · New Nature Yoga · Adem en Stem · YinYoga.com
Tessa Frunt: HBO Bewegingstechnologie, revalidatie (MRC Doorn), Yin/Hatha/Vinyasa (New Nature Yoga), ademcoach. Online yin 1:1 (€60), vaak + coaching. Opgenomen in de YinYoga.com-directory.
Meer over Tessa →Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Yoga en yin-achtige praktijken bij stress, slaap en angst: Cramer et al. (2018) — Depression and Anxiety.
Trage ademhaling en het autonoom zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
Ademwerk vermindert stress, angst en depressie: Fincham et al. (2023) — Scientific Reports / Nature.
Sudarshan Kriya / verbonden ademen bij stress en PTSS: Brown & Gerbarg (2005) — Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Trauma-informed lichaamspraktijk: van der Kolk — The Body Keeps the Score (context voor veilige yin + adem).
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Ook in het cursusplatform
Eén keer betalen — levenslang toegang tot alles.
Eén keer betalen — voor altijd toegang
Krijg met één eenmalige betaling toegang tot ons volledige cursusplatform. Alle lopende én toekomstige cursussen, in het Nederlands en Engels.
- Levenslange toegang tot álle huidige cursussen
- Automatisch toegang tot alle toekomstige cursussen
- Tweetalig: alle lessen in Nederlands én Engels
- Yin Yoga, Ademwerk, Chakra Reis, en meer
- Op je eigen tempo, vanuit huis
Vraag platform-toegang aan
Start Gratis Week 1
We nodigen je uit om Week 1 gratis te ervaren. Geen creditcard nodig, alleen je naam en email.
Klaar om de dag bewust af te sluiten?
Begin vandaag met Week 1 — gratis, thuis, op jouw tempo.
Plan je Gratis Kennismaking