Gratis Ademhalings-timer

Alle antwoorden

Welke ademtechnieken zitten in de timer?

Zes presets: Box Breathing (4-4-4-4), 4-7-8 ademhaling, Verbonden ademhaling (5-5), Energie adem 6-2-4, Physiological sigh, en Eigen ritme. Kies wat past bij je moment — of stel zelf de tijden in.

Wat is box breathing?

Box Breathing (of 'vierkante ademhaling') is een techniek waarbij je 4 seconden inademt, 4 seconden vasthoudt, 4 seconden uitademt en 4 seconden leeg houdt. Het wordt gebruikt door Navy SEALs, atleten en coaches om snel kalmte en focus te creëren.

Hoe lang moet ik Box Breathing doen?

Begin met 2–5 minuten. Voor merkbaar effect op je zenuwstelsel zijn 5–10 minuten ideaal. Zet een sessiedoel in de timer — vooral vóór een stressvol moment of om focus te herstellen.

Wat is het verschil tussen Box Breathing en 4-7-8?

Box Breathing (4-4-4-4) creëert balans en focus. 4-7-8 ademhaling (4 in, 7 vasthouden, 8 uit) heeft een langere uitademing en activeert sterker de nervus vagus — ideaal om in slaap te vallen of acute stress te ontladen.

Is deze timer ook geschikt voor beginners?

Ja. Start met Verbonden ademhaling (5-5) of Box Breathing. Als 4 seconden vasthouden te lang voelt, hoef je niet te forceren — adem rustig door en bouw langzaam op.

Werkt deze tool offline?

Ja. Na één bezoek cachen we de timer en de Nederlandse stem-cues. Installeer Spiriators via /gratis-tools/installeren voor 1-tik toegang — portaal, challenge én timer blijven beschikbaar.

Van wie is de Nederlandse stem?

De stem is van mijzelf: Johannes van Spiriators. De NL-cues zijn opgenomen (geen AI). De Engelse voice-modus gebruikt voorlopig de browser-stem; studio-opnames volgen later.