Gratis Tool
Coherente Ademhaling Timer
Het 5-5 ritme: vijf seconden in, vijf seconden uit — ongeveer zes ademhalingen per minuut. Het ritme dat je hartslagvariabiliteit optimaliseert en je zenuwstelsel in balans brengt.
Hart-coherentie. Balans tussen sympathisch & parasympatisch.
Adem in
5
0:00 / 5:00
Ronde-teller
0
voltooide rondes
NL-stem: opgenomen cues · EN-stem: opgenomen cues
Voor je begint — lees dit even
Ademwerk is krachtig. Juist daarom: ga er met aandacht mee om. Ben je nieuw met bewuste ademhaling? Doe je eerste sessies bij voorkeur begeleid — bijvoorbeeld via een 1-op-1 ademcoach of in de 30-Dagen Adem Challenge.
Voel je je licht in je hoofd, duizelig, getintel, misselijk of emotioneel overspoeld? Stop en adem terug naar je normale neusademhaling. Ga liggen of zitten met steun tot het zakt.
Niet tijdens autorijden, fietsen of in water. Niet aanbevolen bij zwangerschap, epilepsie, ernstige hartklachten of recente operatie. Bij twijfel: overleg je arts. Deze tool vervangt geen medisch advies.
Zet de timer op je beginscherm
Zelfde Spiriators-app als het portaal — met een snelkoppeling naar deze timer. Cursussen blijven gewoon bereikbaar.
Benieuwd wat we nog meer voor je kunnen betekenen?
Plan een gratis 30-minuten online kennismaking — vrijblijvend, zonder verplichtingen. We verkennen samen wat ademwerk en yin yoga voor jou kunnen doen.
Plan gratis kennismakingWat is coherente ademhaling?
Coherente ademhaling — ook wel resonance breathing — is het eenvoudigste ritme dat er is: gelijk in en uit, zonder pauzes, op 5-5. Dat komt neer op ongeveer zes ademhalingen per minuut — het ritme dat onderzoek als het meest optimaal aantoont voor hart-coherentie. Het is de techniek die hartcoherentie-coaches, HRV-trainers en ademcoaches wereldwijd als basis gebruiken, juist omdat er niets wordt vastgehouden: het is de zachte, veilige instap in bewust ademen.
Zoek je onder een andere naam? Coherente ademhaling wordt ook wel resonance breathing, paced breathing of 5-5 ademhaling genoemd — het is hetzelfde ritme.
Hoe doe je coherente ademhaling?
- Ga comfortabel zitten met een rechte rug, of liggen met steun.
- Adem 5 seconden rustig in door je neus — niet te diep, niet te vol.
- Adem direct 5 seconden uit, zonder pauze tussen in en uit.
- Volg de cirkel: hij groeit bij het inademen en krimpt bij het uitademen.
- Doe 5–20 minuten — de timer telt de sessie en geeft aan wanneer je klaar bent.
Waarom 5-5 het 'coherente' ritme is
Je hartslag is niet constant — hij versnelt bij het inademen en vertraagt bij het uitademen. Op ongeveer zes ademhalingen per minuut valt je ademritme samen met je hartritme: hart-coherentie. Dat is het moment waarop HRV (hartslagvariabiliteit) piekt — een belangrijke maat voor stressweerbaarheid en gezondheid. Regelmatig coherent ademen verlaagt bloeddruk en cortisol, verbetert stemming en maakt je zenuwstelsel veerkrachtiger voor de rest van de dag.
Wanneer gebruik je de coherente timer?
- Tijdens een werkdag: een snelle reset tussen meetings, zonder dat iemand het merkt.
- Als ochtendritueel: 10 minuten voordat je dag begint.
- Na de lunch, om de middagdip te voorkomen.
- Als dagelijkse HRV-training: 10–20 minuten voor een meetbaar effect.
Andere ademtechnieken
Niet zeker welke techniek bij jouw moment past?
Deze pagina heeft één techniek vooraf gekozen. Op de gratis ademhalingstimer vind je alle technieken: box breathing, 4-7-8, coherente ademhaling, energie adem, physiological sigh en eigen ritme — met één klik om te wisselen.
Ontdek alle ademtechnieken →Wil je verder gaan dan een timer?
30-Dagen Adem en Yin Challenge
Elke dag een nieuwe video van 15–30 minuten. Deze challenge helpt je om uit je hoofd te gaan en weer in je lijf te komen.
Bekijk de challenge