Nu live · iPhone & iPad
Psoas Keep
Dagelijks psoas & heupen soepel houden
Korte psoas-oefeningen in een draaibare carousel — Yin en Yang — ingedeeld in Psoas, Lage Rug, Heupen en Flanken. Voor wanneer stijve heupen of een strakke lage rug om aandacht vragen.
In jouw tempo: start met de oefening die jij wilt. Wissel van oefening als die op die dag niet past, en creëer in ‘Mijn Yin of Yang’ je eigen carousel. Geef na Yang-oefeningen aan hoe het voelt in de rug en heupen, en krijg een aanbevolen Yin-carousel voor de avond.
Psoas Keep is gericht op het lichaam ontspannen houden en korte momenten van aandacht geven. Ook vind je een Ademreset in de app, met drie ademtimers voor diepere ontspanning.
De Psoas Keep-oefeningen komen voort uit bewegingsanalyses over wat de functie is, en met welke houding die functie het best behouden blijft. Alle oefeningen zijn door Tessa zelf opgenomen en uitgelegd in instructievideo’s.
Eenmalig via de website. Na betaling: activatiecode in je mail.
Nog tot de prijs naar €29,95 gaat
Launchprijs tot 9 februari 2027 om 23:59 (Amsterdam).
Inhoudsopgave
Preview
Zo ziet Psoas Keep eruit
Yang Psoas, starten, Home Yang en Yin, oefenscherm, reflectie, menu en adem — echte schermen uit de live app.
Inbegrepen
Wat zit erin
Carousel per gebied
Psoas, lage rug, heupen en flanken — kies wat vandaag aandacht vraagt.
Yang én Yin
Beweging om te activeren, ontspanning om te laten zakken — plus favorieten.
Instructievideo’s & stemcues
Oefeningen van Tessa Frunt (ing. bewegingstechnoloog), met video en stem.
Ademreset
4·6, 4·8 en 4-7-8 om te vertragen wanneer je zenuwstelsel te hoog staat.
Passend
Voor wie — en wanneer niet
Wel voor jou
- Wie dagelijks psoas-oefeningen wil doen
- Wie strakke heupen, lage rugpijn of een adem die hoog blijft ervaart — en hiervoor korte sessies zoekt
- Wie ná het protocol soepel wil blijven, of meteen op eigen ritme wil oefenen
Liever niet
- Acute pijn, hernia of recente operatie — eerst een arts
- Wie chronische spanning ervaart in de heupen of rug — start eerst met het Psoas Reset Protocol
- Wie na één sessie een “losse” psoas verwacht
Complementair
Past na het 30-dagenprotocol
Het Reset Protocol is dertig dagen opbouw met handboek, app en sessie-bon. Keep is de dagelijkse lijn om soepel te blijven — of om meteen op jouw ritme te oefenen.
Web-aankoop
Zo werkt het
01
Naam + e-mail
Daarmee zet je je Keep-bestelling vast.
02
Betaallink in de mail
Johannes stuurt de link. Geen kassa op deze pagina.
03
Activatiecode na betaling
Levermail met code → app → Meer → Ontgrendelen.
Makers
Auteurs
Beweging & oefeningen
Tessa FruntYin Yoga Docent & ing. Bewegingstechnoloog
Yin/Hatha/Vinyasa · ing. HBO Bewegingstechnologie · MRC Doorn · Adem en Stem · YinYoga.com
Adem & product
Johannes HuijbregtsAdemcoach & Transformatiecoach
Marine · Transformatiecoach 2016 · Ademcoach 2021 · 1:1 €60
Stemmen
Ervaringen
Quotes uit ons werk met yin, adem en psoas — geen medische claims.
“Ik heb een tijd 1 op 1 coaching gehad van Tessa. Wat ik heel erg prettig vond is dat ze altijd jezelf laat nadenken over de antwoorden en in niets veroordelend of sturend is. Ze onderzoekt vooral samen met jou wat kloppend en passend is voor wie jij bent. Er wordt niet gegraven in het verleden of gekeken naar de verhalen eromheen, maar vooral naar het hier en nu. Wat helpt je, wat gebeurt er... Ze is rustig, straalt veiligheid en vertrouwen uit en laat je over niets "anders" voelen. Hierdoor kom je steeds dichter bij je eigen kern. Verder geeft ze duidelijke tips en kom je er niet met een vol hoofd uit. Ze weet precies waarop te kaderen of door te vragen en slaat de spijker op zijn kop op een liefdevolle manier. Kortom ik voelde me enorm gesteund en op de juiste plek om te groeien!”
“Tessa heeft echt een unieke coaching stijl. Ze weet met heel veel aandacht je terug te brengen naar het hier en nu en te laten doorvoelen wat er in je speelt. Ze belichaamt echt wat ze ook deelt in haar coaching 🙏🏼”
“Ont-wikkelen. Dat woord dekt wat Tessa's lessen voor mij betekenen. Al jaren volg ik haar online, en in al die tijd heb ik langzaam dingen losgewikkeld die diep in me waren gaan zitten: emoties, gedachten, overtuigingen waarvan ik niet eens wist dat ik ze droeg. Het is een pad van onbewust naar bewustzijn. Soms zacht, soms pijnlijk eerlijk. Maar altijd echt. Tessa begeleidt dat proces met een rust die je vertrouwen geeft. Ze dwingt niets, maar nodigt uit. En in die stilte van een yin pose gebeurt er soms meer dan alleen maar praten. Voor wie klaar is om zichzelf een beetje te ont-wikkelen: ik raad Tessa van harte aan.”
“Fijne, lieve mensen. Luisteren goed en zijn eerlijk ook als dat niet is wat je wilt horen.”
Veelgestelde vragen over Psoas Keep
Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Anatomie van de iliopsoas (psoas + iliacus), open handboek: Bordoni & Varacallo — StatPearls / NCBI Bookshelf (NBK531508).
Trage ademhaling en het autonome zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
Fascia en langgehouden statische rek (yin-lijn): Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.