Nachtrust & piekeren
Van malen naar een zachter tempo — kleine stappen, geen prestatie.
Adem & yin yoga · Online · Nomadische retraite
Uit de altijd-aan modus — terug naar rust met adem & yin yoga
Voor wie vastzit in stress, piekeren of burn-out — en begeleiding zoekt die via het lichaam werkt, niet alleen via praten.
Tessa & Johannes begeleiden je online 1:1 met o.a. verbonden ademhaling en yin yoga — of dieper, in onze nomadische retraite (meereizen) waar we nú zijn.
Plan je gratis kennismaking
30 min · video · vrijblijvend · 1:1 vanaf €60 · meereizen in overleg · welzijn en coaching
Wat is Spiriators, in het kort?
Bij Spiriators begeleiden Tessa en Johannes je met adem en yin yoga — vooral online 1:1, optioneel meereizen of een nomadische retraite op locatie. Voor wie lang “aan” staat en liever via het lichaam werkt dan alleen via praten.
Liever eerst het kader? Lees hoe we werken (onze methode).
Inhoudsopgave
Bij Spiriators
Spiriators, dat zijn wij, Tessa Frunt & Johannes Huijbregts: online 1:1 yin en ademcoaching (€60/60 min), platform €79, en nomadisch meereizen (max. ~6, prijs in overleg). Welzijn en coaching — naast de zorg, niet in plaats daarvan; bij acute klachten verwijzen we door. Begin met een vrijblijvende kennismaking van 30 minuten.
Plan een kennismaking →Welkom · in jouw tempo
Hoe voel je je nu?
Geen goed of fout. Geen test. Kies wat het dichtst bij komt — of sla over. We tonen daarna een zacht begin, geen druk om iets te kopen.
Je keuze blijft op dit apparaat tijdens dit bezoek (tot je de tab sluit) alleen lokaal opgeslagen.
Even landen · optioneel
60 seconden verbonden ademhaling
In en uit vloeien in elkaar — geen pauze, geen forceren. Zoals we ook in sessies werken. Je mag op elk moment stoppen.
Verbonden ademhaling — in en uit vloeien in elkaar
Een zacht begin
Kies een ingang die bij je past
Geen nieuwe site — alleen bestaande pagina’s, tools en diensten, in een rustige volgorde. Je mag ook gewoon verder scrollen.
Onderweg of digitaal leeg
Jetlag, schermen en altijd-aan — een zachte reset voor wie reist of online leeft.
Dieper samen werken
Als zelf oefenen niet genoeg is — begeleiding via adem en lichaam, in jouw tempo.
Zelf doen, in je eigen tempo
Gratis tools, proefperiode en cursussen — zonder meteen een traject in te stappen.
Liever meteen persoonlijk contact? Plan een gratis kennismaking →
Herken je dit?
Veel mensen die bij ons komen, ervaren stress, piekeren of vastzittende emoties — en verlangen naar rust, ruimte en verbinding. Soms lijkt het op vroege of sluimerende burn-out: je functioneert nog, maar je lichaam vraagt al lang om ‘uit’. Herken je één of meer van deze signalen:
- Wat is de altijd-aan modus?
- De altijd-aan modus is een chronische staat van alertheid: kortademig, piekerend, slecht slapend — alsof je zenuwstelsel de ‘uit’-knop kwijt is. Geen luiheid of zwakte, maar een lichaam dat te lang in vecht-vlucht heeft gestaan. Via ademwerk, yin yoga en coaching helpen we dat systeem weer te leren schakelen — in je tempo, zonder quick-fix beloftes.
- Je adem zit hoog en kort, vooral onder druk
- Je lijf voelt stijf of vast — schouders, heupen of onderrug
- 's Nachts blijft je hoofd malen en komt slaap moeizaam
- Je voelt je losgekoppeld van jezelf en je lichaam
- Je verlangt naar stilte, ruimte en een echte pauze
Je bent niet de enige. En het kán anders.
Ja, dit herken ik — plan een gratis 1e gesprek →Wat gebeurt er na boeking?
Geen verrassingen. Zo ziet de kennismaking eruit — van klik tot gesprek.
- 01
Je plant 30 min
Kies een moment via het formulier. Video-call, vrijblijvend.
- 02
We luisteren & kijken
Jij vertelt wat speelt. Wij kijken of adem, yin of meereizen past.
- 03
Pas daarna kies je
Geen druk, geen pakket-push. Duidelijkheid — en ruimte om nee te zeggen.
Begin vandaag nog
Je hoeft niet eerst de hele site uit te zoeken. Adem eerst, bouw dan een ritme, en zet pas daarna een echte stap met ons.
- 01
Vandaag: 5–10 minuten ademen
Open de gratis ademhalings-timer — box breathing of 4-7-8. Geen account, direct voelen wat ritme met je zenuwstelsel doet.
- 02
Deze week: bouw een ritme
Download het gratis ebook Zenuwstelsel Reset (polyvagaal + 7 oefeningen), of start de 30-dagen challenge voor een dagelijks ritme in je mailbox.
- 03
Als je wilt verdiepen: kennismaking
Plan een gratis kennismaking (30 min, vrijblijvend) — of bekijk eerst ademcoaching of yin yoga. Geen druk.
GratisGratis E-book · 66 pagina's · 8 video's€29,95€0
Reset je zenuwstelsel via je nervus vagus
Praktisch handboek over polyvagaal theorie, ademwerk en 7 concrete oefeningen. Gebaseerd op het werk van Stephen Porges, Peter Levine en jarenlange praktijkervaring.
- 66 pagina's polyvagaal theorie & ademwerk
- 7 praktische oefeningen voor je nervus vagus
- 30-dagen reset-routine — dag voor dag
- 8 YouTube-video's (intro + 7 oefeningen)
Download het e-book Geen spam · uitschrijven met één klik
Hoe wij je begeleiden
Drie pijlers, één weg terug naar jezelf — adem, lichaam en ruimte.
01
Adem — je zenuwstelsel kalmeert
Met bewuste ademhaling kom je uit je hoofd en terug in je lichaam. Via verbonden ademhaling activeer je de nervus vagus — vaak de snelste weg naar een kalmer zenuwstelsel. Al in één sessie merk je verschil: adem die dieper zakt, schouders die loslaten, een hoofd dat stiller wordt. Dat helpt bij stress, piekeren en burn-out herstel via ademwerk — geen praatkuur eerst, wel voelen. Thuis oefenen kan met ademhalingsoefeningen tegen stress; dieper werk je 1:1 online of tijdens meereizen, met veilige begeleiding als er emoties loskomen. Ademcoaching · gratis timer
02
Lichaam — yin yoga lost vastgehouden spanning op
Lange, stille yin-houdingen openen je bindweefsel en geven opgekropte spanning ruimte om te bewegen. Waar adem je zenuwstelsel raakt, raakt yin je lichaam dieper — heupen, schouders, onderrug, plekken waar stress zich nestelt. Yin yoga voor beginners is welkom: je hoeft niet lenig te zijn — props en zachtheid doen het werk. Geen prestatie op de mat, wel voelen wat er vastzit. Tessa begeleidt privé 1:1 of via de Chakra Reis in je eigen tempo, zodat herstel een ritme wordt in plaats van nóg een to-do. Yin yoga · yoga-overzicht · Chakra Reis
03
Ruimte — online thuis, of nomadisch meereizen
Begeleiding vanuit je eigen woonkamer, of een echte pauze met ons op bijzondere plekken. Online blijf je in je ritme; een nomadische retraite (wat wij meereizen noemen) geeft afstand tot de altijd-aan modus — doorlopend, op de plek waar we nú zijn, klein gezelschap. Adem en yoga blijven de rode draad: thuis, onderweg, of samen in ons dagelijks ritme. Geen druk om meteen groot te gaan — eerst voelen, dan kiezen. Wil je vormen vergelijken? Lees over retraites of plan een kennismaking.
In de praktijk kies je waar je energie zit: eerst zelf oefenen met timer of ebook, dan 1:1 verdiepen, of meteen kijken of meereizen past. Adem opent; yin geeft het lichaam tijd; ruimte (online of op locatie) maakt het houdbaar. Zo blijft de homepage een hub — de diepte zit in de pijlers, hier zie je hoe ze samenhangen.
Zoek je concrete tools? Begin bij ademhalingsoefeningen tegen stress, yin yoga voor beginners of ademcoaching bij burn-out. Liever het kader eerst? Onze methode legt adem, presence en psychologie uit.
- Wat is verbonden ademhaling?
- Verbonden ademhaling is een continue ademhaling zonder pauze tussen in- en uitademing. Actieve inademing via de buik, passieve uitademing via ontspanning. Het activeert de nervus vagus en opent toegang tot emotionele lagen die het bewuste denken niet bereikt — de kern van onze ademcoaching.
Wat we doen
Twee coaches, één gedeelde missie: je helpen thuiskomen bij jezelf.
Johannes — Online ademcoaching
Marine-achtergrond, ademcoach sinds 2021. Johannes begeleidt 1:1 met verbonden ademhaling en rebirthing — online, €60/60 min. Geaard, welzijn en coaching. Passend bij stress en piekeren wanneer praten alleen niet meer landt en je een lichamelijke ingang wilt.
Vanaf €60
Ontdek ademcoaching →Tessa — Yin yoga & adem
HBO Bewegingstechnologie en revalidatie-ervaring. Online yin 1:1 (€60), vaak met coaching — houdingen op maat, geen les-abonnement. Optioneel platformcursussen (€79). Fijn als je lichaam stijf of overprikkeld voelt en je een trager ritme zoekt.
Vanaf €60
Ontdek yin yoga →Samen — Meereizen & ruimte
Tessa en Johannes reizen nomadisch — meereizen (max. ~6 gasten) waar we nú zijn. Geen resort: yin, adem en dagelijks ritme. Prijs altijd in overleg (pakketten als indicatie). Of blijf thuis met online 1:1 — jouw tempo.
In overleg · pakketten
Ontdek onze nomadische retraite →Onder de diensten ligt onze methode: adem als dagelijkse praktijk, presence als kompas en psychologie als inzicht — met yin yoga als ondersteunende ruimte waarin dat werk kan landen. Geen eenmalig programma, wel een manier van begeleiden die je online én tijdens een nomadische retraite terugziet. Lees hoe onze methode werkt →
Lees ons volledige verhaal →Ademhalingsoefeningen & ademwerk · Yoga voor beginners & gevorderden · Retraite betekenis & vormen · Nomadische retraite
Wat Onze Cliënten Zeggen
Marije Hulstijn
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Tessa kwam op het juiste moment op mijn pad en we zijn inmiddels al bijna een jaar met elkaar in contact via 1-op-1-coachingsessies. Ze weet me altijd weer nieuwe..."
Yashodra
Yin Yoga • Google recensie
"Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader"
Tonnie Huijbregts
30-Dagen Challenge • Google recensie
"Ik ben zeer blij met de spiriators, de cursus yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed."
Sanne Peters
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Ik heb een tijd 1 op 1 coaching gehad van Tessa. Wat ik heel erg prettig vond is dat ze altijd jezelf laat nadenken over de antwoorden en in niets veroordelend of..."
Sjors van Dongen
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Tessa heeft echt een unieke coaching stijl. Ze weet met heel veel aandacht je terug te brengen naar het hier en nu en te laten doorvoelen wat er in je speelt. Ze..."
Claire van Nunen
Yin Yoga • Google recensie
"Ont-wikkelen. Dat woord dekt wat Tessa's lessen voor mij betekenen. Al jaren volg ik haar online, en in al die tijd heb ik langzaam dingen losgewikkeld die diep in me..."
Tonnie H
30-Dagen Challenge • Google recensie
"Ik heb deze korte oefeningen als heel fijn ervaren en raad ze zeker aan. Het geeft je een positief, blij en vrij gevoel."
Kayleigh Huijbregts
Coaching & Adem • Google recensie
"Fijne, lieve mensen. Luisteren goed en zijn eerlijk ook als dat niet is wat je wilt horen."
Verdiep je verder
Ontdek onze challenge, meest gelezen artikelen en persoonlijke reizen.
30-Dagen Challenge
Adem, yoga en bewustzijnswerk in 30 dagen. Elke dag een korte oefening in je mailbox — voor meer rust en ruimte.
Start de challenge →Populaire artikelen
Chakra Reis
Online platformcursus door je 7 chakra's — €79, in je eigen tempo. Van wortel tot kruin.
Ontdek de Chakra Reis →"Ik heb deze korte oefeningen als heel fijn ervaren en raad ze zeker aan. Het geeft je een positief, blij en vrij gevoel."
Tonnie H.
30-Dagen Challenge
"In essentie zijn wíj onze eigen healers"
Wij begeleiden je terug naar je eigen kracht. Adem als kompas — het wijst de weg als je verdwaalt. Yoga als anker — het houdt je als alles beweegt. Stilte als thuisbasis — waar je altijd terug kunt keren.
Veelgestelde Vragen
Begeleid door
De mensen achter Spiriators
Johannes Huijbregts
Marine · Transformatiecoach 2016 · Ademcoach 2021 · 1:1 €60
Johannes Huijbregts: marine-officier → transformatiecoach → ademcoach connected breathing. 1:1 ademcoaching €60 — naast zorg, niet in plaats daarvan. Opleiding o.a. bij Tom van Heijstee.
Tessa Frunt
HBO Bewegingstechnologie · MRC Doorn · New Nature Yoga · Adem en Stem · YinYoga.com
Tessa Frunt: HBO Bewegingstechnologie, revalidatie (MRC Doorn), Yin/Hatha/Vinyasa (New Nature Yoga), ademcoach. Online yin 1:1 (€60), vaak + coaching. Opgenomen in de YinYoga.com-directory.
Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Meta-analyse over ademwerk, stress en welzijn: Fincham et al. (2023) — Scientific Reports (Nature).
Trage ademhaling en autonoom zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
Cyclic sighing voor stemming en arousal: Balban et al. (2023) — Cell Reports Medicine.
Yoga en yin-achtige praktijken bij stress, slaap en angst: Cramer et al. (2018) — Depression and Anxiety.
Fasciaal bindweefsel en langgehouden statische rek (basis Yin Yoga): Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Mindfulness-based interventies — meta-analyse: Khoury et al. (2015) — Journal of Psychosomatic Research.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Klaar voor rust, ruimte en verbinding?
Eén gratis gesprek van 30 minuten — geen verplichtingen. 1:1 vanaf €60 · meereizen in overleg · welzijn en coaching.
Plan een gratis kennismaking