Yin voor de
Gehele Rug
Zestien Yin Yoga lessen die je hele rug herstellen — van zeurende onderrug via stijve schouders tot een nek die eindelijk loslaat. Fascia release en psoas werk, zacht en diep.
Wat is 'Yin voor de Gehele Rug'?
Yin voor de Gehele Rug is een online cursus van Tessa Frunt: 16 Yin Yoga lessen die je hele rug herstellen — van onderrug (fascia release, psoas) via bovenrug en schouders tot je nek. Inbegrepen in het cursusplatform (€79, levenslang) — direct te volgen in je portaal. Los daarvan bestaat Het 30-Dagen Psoas Reset Protocol: een Interactieve PDF + App, niet in dit platform.
Inhoudsopgave
Bekijk de teaser
Proef van de cursus
Een korte Yin Yoga sessie uit de cursus — voel meteen hoe zacht en diep het werkt.
Dit is één van de 16 lessen. De volledige cursus staat in het cursusplatform (€79, levenslang).
Wat kun je verwachten?
Een cursus in zestien lessen, opgebouwd van de diepere lagen meer ruimte geven met videos van gemiddeld 30 minuten naar korte 10 minuten videos voor dagelijks onderhoud en integratie.
Pijnstillend
Fascia release en psoas werk voor zeurende lage-rugpijn en pijnscheuten.
Ontspannend
Vastzittende bovenrug, schouders en nek krijgen ruimte door lang aangehouden rek.
Integratie
Langere videos voor de diepe release en kortere videos voor onderhoud en integratie.
16 lessen · van onderrug tot nek
De reis door je hele rug
Elke les bouwt op de vorige. We werken van de pijnstillende lagen naar de vastzittende — en van onderrug naar de nek.
Onderrug — Fascia Release
Zeurende lage-rugpijn loslaten
Lang aangehouden yin houdingen openen het bindweefsel rondom je lage rug zodat spanning kan bewegen.
Psoas — Heupen Openen
Pijnscheuten lage rug / heupen
De psoas spier (van onderrug via bil naar heup) verkort door zitten. Zachte heupopeners geven ruimte.
Bovenrug — Wervels Mobiliseren
Vastzittende bovenrug losmaken
Wervelkolom soepel maken tussen schouderbladen — waar stress zich vaak vastzet.
Schouders — Spanning Loslaten
Hoge, vastgehouden schouders
Schouders mogen zinken. Yin houdingen rond de schoudergordel halen opgekropte spanning eruit.
Nek — Versoepelen
Stijve nek en hoofdpijn
Zachte bewegingen en stilte rond de nek — van vasthouden naar loslaten in het kleinste gewricht.
Adem & Rug
Adem als brug naar ontspanning
Bewuste uitademing activeert de nervus vagus en helpt je rug dieper ontspannen dan rek alleen.
Dagelijks Onderhoud
10–12 min routine voor een soepele rug
Korte, herhaalbare oefeningen om het bindweefsel soepel te houden — thuis op je mat.
Integratie — De Hele Rug
Integratie zonder video
Hier is geen video voor. De integratie gebeurt door de hele serie regelmatig te herhalen, zodat alles wat je hebt geleerd vanzelf integreert.
Hoe werkt het?
Proef gratis
Voel via de yin-yoga pijler of een gratis blog of zacht lichaamswerk bij je past — geen account nodig.
Neem platformtoegang
Eenmalig €79: levenslange toegang tot alle huidige én toekomstige cursussen. Ook deze cursus zit erin.
Begin meteen
'Yin voor de Gehele Rug' staat direct in je portaal — in je eigen tempo, vanuit huis.
Wat cliënten zeggen
Echte ervaringen van mensen die met ons werkten — Google reviews.
“Tessa kwam op het juiste moment op mijn pad en we zijn inmiddels al bijna een jaar met elkaar in contact via 1-op-1-coachingsessies. Ze weet me altijd weer nieuwe inzichten of handvatten te geven, zonder dat ze daarvoor de hele context hoeft te weten. Dat is echt een kunst. Elke sessie is enorm waardevol en brengt me stap voor stap verder. En als ik het even niet meer overzie denk ik: wat zou Tessa zeggen? En dan grijp ik weer even terug op de vele gesprekken die we al hebben gehad. Tessa is een luisterend oor op afstand, ze voelt als een vriendin die je niet heel vaak spreekt maar die je altijd begrijpt en waarbij je ongegeneerd je gevoel op tafel mag leggen, want ze heeft altijd een helpend antwoord.”
Marije Hulstijn
1-op-1 Coaching
“Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader”
Yashodra
Yin Yoga
“Ik ben zeer blij met de spiriators, de cursus yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed.”
Tonnie Huijbregts
30-Dagen Challenge
Veelgestelde Vragen
Begeleiding
Wie begeleidt de cursus?
Tessa Frunt
HBO Bewegingstechnologie · MRC Doorn · New Nature Yoga · Adem en Stem · YinYoga.com
Tessa Frunt: HBO Bewegingstechnologie, revalidatie (MRC Doorn), Yin/Hatha/Vinyasa (New Nature Yoga), ademcoach. Online yin 1:1 (€60), vaak + coaching. Opgenomen in de YinYoga.com-directory.
Meer over Tessa →Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Yin yoga, fascia en emoties: Tozzi (2014) — Journal of Bodywork and Movement Therapies / PubMed.
Fasciaal bindweefsel en langgehouden statische rek (basis Yin): Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Psoas, zithouding en lage-rugpijn: Backpain Etiology — Fascia & Psoas research (overzicht).
Yoga en yin-achtige praktijken bij stress, slaap en angst: Cramer et al. (2018) — Depression and Anxiety.
Trage ademhaling en het autonoom zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Verder verkennen
Onze pillar pagina's
Ook in het cursusplatform
Eén keer betalen — levenslang toegang tot alles.
Eén keer betalen — voor altijd toegang
Krijg met één eenmalige betaling toegang tot ons volledige cursusplatform. Alle lopende én toekomstige cursussen, in het Nederlands en Engels.
- Levenslange toegang tot álle huidige cursussen
- Automatisch toegang tot alle toekomstige cursussen
- Tweetalig: alle lessen in Nederlands én Engels
- Yin Yoga, Ademwerk, Chakra Reis, en meer
- Op je eigen tempo, vanuit huis