Yin voor de
Gehele Rug
Acht Yin Yoga lessen die je hele rug herstellen — van zeurende onderrug via stijve schouders tot een nek die eindelijk loslaat. Fascia release en psoas werk, zacht en diep.
Wat wordt 'Yin voor de Gehele Rug'?
Yin voor de Gehele Rug is een aankomende online cursus van Tessa Frunt: 8 Yin Yoga lessen die je hele rug herstellen — van onderrug (fascia release, psoas) via bovenrug en schouders tot je nek. Inbegrepen in het cursusplatform (€79, levenslang): koop nu toegang en je krijgt de cursus automatisch erbij zodra hij live gaat.
Inhoudsopgave
Wat kun je verwachten?
Een cursus in acht lessen, opgebouwd van lokaal naar heel. Eerst de pijnstillende lagen (onderrug, psoas), dan de vastzittende bovenrug, schouders en nek — afgesloten met één integrerende yinreis door je hele rug.
Pijnstillend
Fascia release en psoas werk voor zeurende lage-rugpijn en pijnscheuten.
Ontspannend
Vastzittende bovenrug, schouders en nek krijgen ruimte door lang aangehouden rek.
Integrerend
Eén afsluitende yin sessie die alle lagen verbindt — thuis op je mat, in je tempo.
8 lessen · van onderrug tot nek
De reis door je hele rug
Elke les bouwt op de vorige. We werken van de pijnstillende lagen naar de vastzittende — en eindigen met één sessie die alles verbindt.
Onderrug — Fascia Release
Zeurende lage-rugpijn loslaten
Lang aangehouden yin houdingen openen het bindweefsel rondom je lage rug zodat spanning kan bewegen.
Psoas — Heupen Openen
Pijnscheuten lage rug / heupen
De psoas spier (van onderrug via bil naar heup) verkort door zitten. Zachte heupopeners geven ruimte.
Bovenrug — Wervels Mobiliseren
Vastzittende bovenrug losmaken
Wervelkolom soepel maken tussen schouderbladen — waar stress zich vaak vastzet.
Schouders — Spanning Loslaten
Hoge, vastgehouden schouders
Schouders mogen zinken. Yin houdingen rond de schoudergordel halen opgekropte spanning eruit.
Nek — Versoepelen
Stijve nek en hoofdpijn
Zachte bewegingen en stilte rond de nek — van vasthouden naar loslaten in het kleinste gewricht.
Adem & Rug
Adem als brug naar ontspanning
Bewuste uitademing activeert de nervus vagus en helpt je rug dieper ontspannen dan rek alleen.
Dagelijks Onderhoud
10–12 min routine voor een soepele rug
Korte, herhaalbare oefeningen om het bindweefsel soepel te houden — thuis op je mat.
Integratie — De Hele Rug
Eén yin sessie van onderrug tot nek
De afsluitende les brengt alle lagen samen in één vloeiende yinreis door je hele rug.
Hoe werkt het?
Proef gratis
Voel via de yin-yoga pijler of een gratis blog of zacht lichaamswerk bij je past — geen account nodig.
Neem platformtoegang
Eenmalig €79: levenslange toegang tot alle huidige én toekomstige cursussen. Ook deze cursus valt daar automatisch onder.
Begin zodra live
Zodra 'Yin voor de Gehele Rug' live gaat, verschijnt hij in je portaal — in je eigen tempo, vanuit huis.
Wat cliënten zeggen
Echte ervaringen van mensen die met ons werkten — Google reviews.
“Tessa kwam op het juiste moment op mijn pad en we zijn inmiddels al bijna een jaar met elkaar in contact via 1-op-1-coachingsessies. Ze weet me altijd weer nieuwe inzichten of handvatten te geven, zonder dat ze daarvoor de hele context hoeft te weten. Dat is echt een kunst. Elke sessie is enorm waardevol en brengt me stap voor stap verder. En als ik het even niet meer overzie denk ik: wat zou Tessa zeggen? En dan grijp ik weer even terug op de vele gesprekken die we al hebben gehad. Tessa is een luisterend oor op afstand, ze voelt als een vriendin die je niet heel vaak spreekt maar die je altijd begrijpt en waarbij je ongegeneerd je gevoel op tafel mag leggen, want ze heeft altijd een helpend antwoord.”
Marije Hulstijn
1-op-1 Coaching
“Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader”
Yashodra
Yin Yoga
“Ik ben zeer blij met de spiriators, de cursus yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed.”
Tonnie Huijbregts
30-Dagen Challenge
Veelgestelde Vragen
Begeleiding
Wie begeleidt de cursus?
Tessa Frunt
Yin Yoga Docent · Ademcoach · Coach
Tessa is yin yoga docente, ademcoach én coach. Ze combineert yin vaak met persoonlijke 1:1 coaching — zacht, concreet, vanuit vertrouwen in het lichaam.
Johannes Huijbregts
Transformatiecoach · Ademcoach · 15+ jr ervaring
Johannes is ademcoach en transformatiecoach. Hij begeleidt mensen met connected breathing bij stress, burn-out, piekeren en terugkerende patronen — concreet, geaard, zonder zweverigheid.
Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Yin yoga, fascia en emoties: Tozzi (2014) — Journal of Bodywork and Movement Therapies / PubMed.
Fasciaal bindweefsel en langgehouden statische rek (basis Yin): Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Psoas, zithouding en lage-rugpijn: Backpain Etiology — Fascia & Psoas research (overzicht).
Yoga en yin-achtige praktijken bij stress, slaap en angst: Cramer et al. (2018) — Depression and Anxiety.
Trage ademhaling en het autonoom zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Verder verkennen
Onze pillar pagina's
Eén keer betalen — voor altijd toegang
Krijg met één eenmalige betaling toegang tot ons volledige cursusplatform. Alle lopende én toekomstige cursussen, in het Nederlands en Engels.
- Levenslange toegang tot álle huidige cursussen
- Automatisch toegang tot alle toekomstige cursussen
- Tweetalig: alle lessen in Nederlands én Engels
- Yin Yoga, Ademwerk, Chakra Reis, en meer
- Op je eigen tempo, vanuit huis
Vraag platform-toegang aan
Klaar voor een soepele rug?
Krijg toegang tot het platform
Inclusief deze cursus zodra hij live gaat